选择早餐

选择早餐

营养丰富、味道可口的早餐应该是：主食为主，副食次之这，有干有稀。

　　一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。
　　一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。天天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供给孩子孩子生长发育所需的蛋白质。
　　供给一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红杮等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。
　　有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子提供所需的热量，又能增加菜的色、香味，促进食欲。
　　星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条
　　星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥
　　星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋
　　星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋，米粥
　　星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳
　　星期六：豆浆、蛋糕、拌豆牙粉丝
　　星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥

早餐是一天中最重要的一顿饭。以清淡、微咸口味的食品为好。
看年龄段，年轻人，需要补充一天的热量，可以饮品（牛奶、豆浆、玉米浆等）搭配主食（面包、馒头、稀饭等）加上适量的蔬菜或者水果。
既健康，又不怎么增肥。

首先必须有能提供能量的碳水化合物，如米面馒头，其次要有充足的蛋白质供身体新陈代谢，通俗点说就是修复身体，这点是关键，豆浆加鸡蛋或牛奶加鸡蛋是简便易行的选择。最后要有蔬菜或水果，提供维生素。
最后提醒一点，健康可以追求但不能太刻意最求，健康是身体的动态平衡。

想减肥早餐吃香蕉。胞腹低卡路里；

主食(稀饭啊、面条、包子、馒头之类的）+一杯豆浆
健康

三明治
材料
全麦面包片，肉松，色拉酱，西红柿，生菜，香肠，鸡蛋
做法
1、把面包片切成棱形。
2、然后一层一层的抹酱
3、洗好放上西红柿、生菜、香肠、鸡蛋即可。