练习瑜伽前要做哪些准备工作

练习瑜伽前要做哪些准备工作

在家练习瑜伽需要准备：个人准备
穿着舒适宽松或有弹性的运动衫，最好是专业的瑜伽服，会更利于身体自由活动。
不要穿着妨碍呼吸或影响血液循环的衣服。
赤脚练习。如果天气太冷，可以穿袜子，身体热起来以后再脱掉。
练习时不要佩戴任何首饰。
练习场所：
在室内或户外均可练习瑜珈，但某些因素仍应予以考虑。要选择一个清洁宽敞的场地，练习站姿和卧姿时能自由地伸展四肢。如果有必要，可以移开室内的家具。练习场所要尽量整洁安静，地面结实平整。
如在室内练习，室温要适中。如在室外，要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因素。
练习时段：　　持之以恒的练习才能获得最好的效果。因此，要制定一个固定的练习计划。你可以选择在自己较喜欢的时段里来练习。早晨练习可以预先为一天的生活打好基调，让思想和身体处于准备状态，并且能放松肌肉。晚上练习可以松弛一天的压力，消除紧张感。练习持续的时间
一般说来，每次练习的时间为1～2小时，这样才有充足的时间来完成各种姿势，并进行放松，呼吸以及冥想练习——绝对不要让练习进行得很匆促。
1～1.5小时是比较理想得练习时间。如果受到时间的限制，可以集中做一部分动作，再安排其他时间来冥想，如早上起床前或晚上睡觉前来冥想。
在家练习瑜伽需要准备哪些工作四：练习器材
在没有缝隙的平面上练习有助于姿势的稳定。
在特制的瑜珈垫、瑜伽地毯或其他代用品如野营的橡皮垫子上练习也可以。
多层的毛毯或较厚实的毛巾都是适用的，尤其适用于户外练习。
饱餐之后3～4小时才可以开始练习瑜珈。
吃的较少或吃过点心之后1～2个小时才可以开始练习。
练习前不要喝太多水。

准备工作如下：　No1.用品准备 　　练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具（详见上期从零学瑜伽：瑜伽用品篇），初学者尤其要特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时，练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，让你练习无拘无束，舒服畅快。 　　No2.场地准备 　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中练习要注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑。 　　No3.时间安排 　　瑜伽练习没有具体时间要求，最适宜的时间是符合自己生活工作规律的，如果你白天上班，没有早起习惯，那么晚上当然最适合你。如果你一向有早起习惯，那么早晨最适合你。 　　No4.心情准备 　　练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。同时，初学者刚开始做不好是理所当然的，一定要有自信心、有决心，把锁紧的眉头打开，不皱眉头，开心微笑，以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。 　Q1.瑜伽练习前，什么时候进食比较好？ 　　一般的瑜伽练习，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。 　　Q2.在练习瑜伽前是否要做热身运动？ 　　“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。 　　Q3.在地板、沙发或是弹簧床上练习瑜珈可以吗？ 　　瑜珈是最不受场地限制的活动之一，但由于瑜珈动作涉及许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上铺一块毛毯或大毛巾、瑜珈垫，即可练习。 　　Q4.一天当中什么时候是练习瑜伽的理想时间？ 　　理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前。 　　Q5.在家里练瑜伽时，是否可以开着暖气或是空调练习？ 　　最好不要开着空调或是暖气练习瑜伽。

一：查看关有瑜伽方面的书籍或资料，对瑜伽有个大概的印象和了解；从思想上做好准备，以免知其然而不知所以然，稀里糊涂做瑜伽． 二：切忌盲目跟从，人云亦云． 三：要树立这样的观点：瑜伽不是体操，是实现身体协调，内外和谐，从而达到身心合一的行为艺术． 四：准备瑜伽服、毛巾、垫子等练习辅助工具．瑜伽服需宽松、柔软；瑜伽垫需松软、不打滑． 五：在家做瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，保证室内空气流畅． 六：时间安排以符合自己的生活、工作规律为宜． 七：如果到瑜伽馆练习，慎重选择专业的教练和正规的专业瑜伽馆，以免练习不当，给身体造成伤害． 八：根据自己的身体状况，选择适合的瑜伽种类（比如阴虚体质最好少做阳瑜伽）和瑜伽体位（比如脊柱有伤有些体位不适合做）练习．