如何让自己考试不紧张

如何让自己考试不紧张

问题一：考试怎样才能不紧张 在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：
1、吹气：
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2、放松肌肉：
在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1) 坐下，闭上眼睛
(2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉
(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒
(4) 再重复二次即可。
3、浸泡热水：
热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4、散步：
尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。
5、对自己说话：
这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
6、不要过度恐慌：
如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。
7、打开音乐，随歌而舞：
有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
8、利用运动：
规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
9、什么都不做：
要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。
10、这个世界并不完美：
承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。
11、请教专家：
所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。
高考前的心理调整
www.ep-china.net/psy/StudentPsy.htm
高考前和高考时的心理状态调整及考试策略
高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，高三......余下全文>>问题二：怎么才能不让自己科目二考试不紧张 首先我们要进行循序渐进的循环，再开始考试的前几天，我们的饮食要有一个规律，这几天不要吃辣的，太凉了。要多吃清淡的，这样的话，可以保证自己身体的变化小，不会轻易受到刺激。
前几天开始就每天睡觉前都要给自己一个暗示，告诉自己，自己是最棒的，每一次的考试都是对于自己的一个挑战，自己要学会看淡一些，每一次考试都是很正常的，告诉自己心态应该摆正了
坚持每天去跑跑步，然后一边跑步，可以高喊几声口号，我是最棒的，我一定可以的，我们可以I做的更好，给自己一个激励，一个鼓励。
然后可以把你这种的紧张告诉你的同学，你问问他们，可以帮我吗？帮我鼓鼓劲，加加油，这时候他们的鼓励对于你来说就是最大的帮助，打电话给你最好的朋友或者最信任的人，告诉他们你的紧张，让他们给你最大的鼓励。
另外就是自己紧张的时候，不要给自己的复习太大的压力，要学会适当的放松，女生的话，可以出去此次好吃的，调节心情，男生也可以去打打篮球，缓解一下，或者和朋友聊聊天，对于我们的帮助也是很大的。
当我们在学校的时候，还可以找到自己的老师，让他们帮助我们，因为老师对于我们了解多，当我们说出我们的紧张的时候，肯定能够恰到好处的去帮助我们的。
考试之前告诉自己，自己一定可以的，另外在进场之前给自己一个全身的放松紧张训练法，把自己的肌肉全部绷紧持续15秒的时间，然后再放开，肌肉的紧张会让我们展示没有压力，也不会有紧张了，就可以好好的考试了。
还可以来一个冥想法，可以给自己一个深呼吸，呼出的时候一下子要乎的不能乎为止，吸以为是这样，连续的三次给自己一个调节，这样会让我们不会去想那么多，当然的进场去。
但开始之后还有紧张的话，在做题的时候先做自己会做得题目，这样转移一下注意力，并且如果遇到自己不会做的题目，告诉自己，我不会做别人的也不会做，给自己一个安慰，继续能够安心做题去。
最后的就是我们以后要学会去多经历一些事情，多去总结自己，反省自己，让自己不断的成长，成熟，一次次的经历与挫折我们就会更加坦然的面对一切，一场考试，对于我们来说，我们就不用再担心害怕了。问题三：怎样才能让自己在考试前不紧张 首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。 第二，要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。 第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。 第四，要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。问题四：如何让人考试不紧张 有意识地控制呼吸
把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸气，整个过程需要4分钟。
想象美好景象
想象一些宁静、优美的景象，直到你觉得已经得到完全的放松。重点放在幻想图像的经历和感觉，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身，如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。
快速消除紧张法
在发考卷以前，如果有出现紧张、焦虑的情绪，可以尝试以下几种消除紧张的方法———
松肌肉
把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。
三次深呼吸
通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。
考试时缓解焦虑的方法
考试焦虑的时候，会出现手心出汗、手发抖等，你的全部注意力可能集中在发抖的手上，这样就更紧张了。这时要学会分散注意力———
小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。
喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。
问一个问题：卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。
先回答容易做的题目：这是做题的技巧，平时老师也教了不少。
运用积极的自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都做过。
参考资料：知道问题五：怎样让自己考试时不紧张 这个开考前深呼吸，直到觉得胸前清明了。提醒自己这只是一场考试，何为考试？只不过在检查你所学的知识而已，相信每个人都会对自己的水平有个认识，考试的时候不急不躁，将你所知道的细心的写上去就可以了。能保持平时的水平就已经很好了。没有人可以完美的答对所有的考题。所以遇到不会的题略过它，将耐心放在你会的问题就可以了。如果最后还有时间，再去思考那略过的考题。问题六：如何让自己考试不紧张？困扰。。。 首先，我认为需要做好周密的部署，也就是好好按照考试内容进行复习。准备得很充分，内心自然不恐惧，啥都没准备裸考，除非基础福别好或者是天才。
第二，考试前可以清水洗个脸，做点深呼吸，给自己暗示，一定能考好，不要害怕。问题七：如何在考试时使自己不会太过紧张 考试前一天你可以早点休息，在床上听听歌。考试当天，早点起到学校，如果你能复习进去就挑一些老师说过要重点背的内容看一下记一下。要是复习不进去你就跟周围同学聊聊天。进考场之后实在是太紧张就深呼吸，想别的事放松一下自己，也可以什么都不想。发试卷之后你先认真看题，然后就认真做题，就像在家做练习卷一样。当你做试卷做得投入就不会紧张了。当然，记得把握好考试时间。考试并不会太难。紧张更容易错。淡定点就好。最后祝你考一个好成绩。提前春节快乐www问题八：考试时要怎样才能使自己不紧张 记着：在你进入考场的那一刻，你不再是一个人，记得你的父母3年来为你做的种种，你的老师在最后的几天对你教导，单独找你的谈话，你的同学将会在不同的考场和你一起奋战，你，还会紧张吗？起码那一刻，在今年进考场的那一刻，我的眼眶里湿了问题九：怎样才能让我在考场上不紧张？ 考试时出现紧张情绪和症状是正常的，那个时候千万不要克制紧张，因为紧张情绪是越压制就会越严重，反复克服会反复出现。
正确的做法是：对自己说：紧张去吧，豁出去了！同时拿起笔开始写字，然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了。
1.作好准备！全面复习所有内容；
2.在考试前的那个晚上睡个好觉；
3.考试前要留有充足的时间做需要做的事情，以确保早一点到达考场；
4.临考前要放松；
5.不要指望在考试前一分种的复习；
6.不要饿着肚子进考场；
7.随身带一块糖果或其它营养品，也许可以帮你解脱些紧张；
8.满怀信心去迎接考试。把考试看作是一个机会，能显示您已经学了多少知识并且能从你已学的知识中获得一种鼓励；
9.计划好在考试中所用的时间；
仔细阅读各项说明；
①改变坐的姿势，以使自己放松；
②如果你遇到难题，避开它，继续做下一题；
③如果正在进行作文考试并对整个考题感到困惑，你应该选一个论题开始动笔，这样做也许会帮助你茅塞顿开；
④当有学生开始交卷时，你不必惊慌；
⑤教师不会给首先交卷的学生任何奖励；
⑥要熟悉学校里能帮助您克服紧张心理的机构和各种资源。问题十：怎么才能让自己在考试的时候不紧张？ 多练习就好了，放轻松，都是这么过来的

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