怎么样才能练耐力，最好可以在家里练习的那种！

答案:4 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-05-06 06:49

提问者网友：末路
2021-05-05 19:05

要在家里可以练习的那种！

最佳答案

五星知识达人网友：执傲
2021-05-05 19:53

每周经行一次间歇式超负荷训练从100M（休息5分钟）-200M（休息）-300M（休息）-400M（休息）-300M（休息）-200M（休息）-100M，跑的时候一定要尽全力。也可以从200过度到400然后600到800，总量达到3KM.休息时候以小步跑放松，这组训练内容是最辛苦的，但也是最能训练爆发力和耐力的一种训练方式。

再就是每天一次野外的长跑，距离根据自己的能力来定，开始在5公里左右，慢慢过度递增到10公里，可以叫人骑车在旁边计时督促你。

另外平时在家也可以训练的，下蹲起(或跳),刚开始蹲下去站起来,到后面可以起来的时候短时间跳起来,刚开始可以少点,数量每日递增的方式达到每天至少三百个；在腿上绑一个单车的内胎,用力抬脚后内胎会自动收缩回去,再抬脚.在训练这个内容时候可以以跳绳辅助。另外还有往返跑、跳楼梯、蛙跳等等，这些训练内容既能训练耐力又可以提升你腿部的爆发力让你弹跳更好，如果你要偏重耐力训练的话你就可以在训练的时候不要强调速度和强度，训练量大一些就好了。每周一次就行！

全部回答

1楼网友：独行浪子会拥风
2021-05-05 21:38

耐心要有绝心做自己要做的事情是前提然后就硬着头皮冲啊杀KK 杀！

2楼网友：平生事
2021-05-05 20:39

坚持每天200个俯卧撑

3楼网友：怀裏藏嬌
2021-05-05 20:14

那你去试试爬楼梯

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