求快速弹跳增长法

求快速弹跳增长法

根据你的自身情况来吧，如果你还正处于成长期，建议你不要用负重的方法，会压迫你的骨骼成长的，这种情况下你可以多做收腹跳，就是跳起后收腹，在空中将腿部收起，贴近胸腹部，然后迅速放下落地，一定要坚持，最后你感觉快跳不起的时候，一定要坚持多做几个，就这几个才是真正提高你弹跳力的，但是注意不要逞强将自己弄伤了。另外就是极限摸高，在手上弄点灰之类的东西，用全力摸高，看看你能摸到哪，然后逼迫自己每次都要摸到那，或者超过那，坚持锻炼也很有效果，没有真正的快速弹跳增长法，提高身体素质是一个长期的过程，另外现在冬天，注意热身后再进行，坚持这些方法到夏天，你会发现自己的弹跳突然提升了很大一截。如果已经过了成长期你可以考虑梦想中国的答案。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。

深蹲加小腿提踵比较有用

每天做20个高抬腿，踢腿20下。

弹跳一定要结合腿部和腰腹部的肌肉，才能跳得高。

抛开先天因素，我们从后天的努力也是可以提高弹跳的。

腿部的练习，最速成的就是提踵了。想要快速有效地提高弹跳，提踵时要负重。本人一般用杠铃（50kg~60kg）。你如果刚开始练习，要注意循序渐进，小量的负重开始。双腿微屈，与肩同宽。蹲下约四分之一后，迅速提踵，就是垫脚尖。当自己脚掌离开地面后，依靠脚尖支撑，静止约两秒。根据自己的能力，负重，每组8~10个，放下重物立刻做高抬腿加速跑（可以原地做），防止小腿肌肉抽筋。

腰部力量不用多说，仰卧起坐最是简单有效。

以上都是自身体会，我183cm，坚持练过一个学期，从摸不到篮板到现在扣篮很轻松了。

运动最重要的是持之以恒，坚持就是胜利。

希望我的回答对你有帮助