长跑三千米后要休息多久才恢复体力？

答案:4 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-03-25 01:01

提问者网友：缘字诀
2021-03-24 12:17

长跑三千米后要休息多久才恢复体力？

最佳答案

五星知识达人网友：英雄的欲望
2021-03-24 12:40

1到2个小时。
　　最佳的补充体力时间实在锻炼后30分钟。跑步后会耗尽所有的能量储备(糖原)。当跑步的时候，身体需要糖原(葡萄糖)，跑完以后它一样需要。葡萄糖/糖原是人体开始重建和修复肌肉的重要成分。没有它，人体会继续分解肌肉来补充消耗能量。

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1楼网友：荒野風
2021-03-24 14:04

慢走，深吸气在呼气重复5到10次，4分钟差不多追问只要大约五分钟就能恢复全部体力了吗追答我每天跑6公里4 5分钟就行，看你是不是天天跑了（我跑了3个月了）追问多久跑一次才好呢追答我是天天跑，如果忙可以一周跑3到4次也是有效的

2楼网友：行雁书
2021-03-24 13:16

长跑结束后不要立刻坐下来，要沿着跑到慢走，调整呼吸，尽量把呼吸拉长，不要急促的呼气吸气，同时可以活动一下肩膀和颈椎，这样很快就可以恢复体力，大约5分钟吧。恢复之后进行一下放松和拉伸，能够缓解不经常跑步的人第二天的肌肉酸痛。追问只要大约五分钟就能恢复全部体力了吗追答这个看个人体质了，我一分钟就能恢复。不经常锻炼的人可能就要及一些。跑步之前的那一顿饭，吃些碳水化合物，容易利用，实在不行跑前喝个红牛吧

3楼网友：逃夭
2021-03-24 13:09

3—5天追问这么久啊

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