扫堂腿怎么练

扫堂腿怎么练

扫腿，在现代徒手搏斗技术中占着重要的地位，同时也是目前世界上各国技击术倍受重视的腿法之一。泰拳称之为“横扫踢”，跆拳道称“横踢”或“旋踢”，空手道则呼之为“弧形腿法”，截拳道誉之为“扫踢”，在中国现代散打中叫“边腿”。其称呼不一，细微的练习要点各异，但其技击用法是没有大的区别的，它的发力是借助于收缩腹腰肌群，接腰转的力量将腿踢出，故力量大。它是用足弓及前胫象鞭子一样的横扫击抽打对手，故有攻击面积大之特点。它可以攻击对手上、中、下盘，以出腿速度快、变化无穷而著称于武坛。
扫腿各派之法，略有争议之处，都是由于某种原因受限而造成的。跆拳道的横踢（旋踢）受比赛规则所限，发力点被限于脚踝以下，即是整个脚背面，所以他的出腿是从正面直线顶膝起腿，角度小，距离短，速度相对就快，平衡度也较高。由于角度小，距离短，隐蔽性更强，容易击中对手。空手道也是在屈抬腿的前提下进行的，屈抬腿的目的是保持身体的平衡。泰拳中则不考虑屈抬腿，它的攻击点扩大到脚背、前胫部，甚至是膝盖部位。腿攻击的瞬间，利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。由于腿的发力路线幅度大，虽然力量大，但动作慢，完全借助了扭腰和转胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。综合起来，都各有所长，作为现代徒手的搏斗技术训练研究，我们不能固步自封，应该广收博采，取其优势之法而丰富自己的训练方案，根据自己的身体素质完成训练要求。
　　扫腿分高、中、低三个段位出击，高扫踢击对手头部、咽喉及脖颈；中扫踢击对方腰、腹、胸等部位；低扫踢击对手大腿、臀部、膝弯等。
发力技巧
拧胯：后侧脚的脚后跟先离地，偶尔也有前脚的脚后跟同时离地的情况。既要最大限度地猛力拧胯，拧转的角度必须超过搏斗双方所站直线，身体要象陀螺一样轴转，又要拧胯带动大腿，大腿带动小腿，使小腿象鞭子梢一样抽打出去。轴转支撑腿：由于全力转胯是扫腿必不可少的要求，所以支撑腿也必须轴转且支撑脚的脚跟要转到几乎正对对手的方向，只有做到这一点，拧胯才能顺畅有力．踢出去的腿才会更加迅猛。为了便于转动身体，练好这一招式，习练者的体重应放在前脚掌上。
　　挥臂：牛顿的运动力学第三定律指出，力的作用是相互的。这道理也完全适用于扫腿，为了踢出之腿尽可能有最大的力量，就需要运用一些与拧胯方向相反的一些动作。在高扫腿中，反向力就产生于反向挥臂。比如，人要向前迈左脚，右臂自然就会向后摆。同样，在拧身起左脚踢时，右臂就由原来的位置向下方斜着划弧线摆动。这时的关键是要左于高抬，抬到距下颌只有几寸的高度，以便于防卫其它可能袭向自己上体的攻击。