我的体脂太高但肌肉很少,该怎么锻炼呢?
答案:8 悬赏:80 手机版
解决时间 2021-03-26 10:31
- 提问者网友:藍了天白赴美
- 2021-03-25 19:38
我的体脂太高但肌肉很少,该怎么锻炼呢?
最佳答案
- 五星知识达人网友:孤独入客枕
- 2021-03-25 20:53
首先确定体脂高一定是自己的生活方式和饮食习惯引起的,所以改善也得先调整好心态,再调整生活方式和饮食习惯,适量增加运动,多接触正能量的人和物,做些自己喜欢自己事,再来减脂事半功倍
全部回答
- 1楼网友:西风乍起
- 2021-03-26 03:00
每天去跑马拉松!!!!!!!!!!!!!!!1
- 2楼网友:北方的南先生
- 2021-03-26 02:13
有氧运动 散步很有效
- 3楼网友:酒者煙囻
- 2021-03-26 00:59
少食多运动,要坚持不懈,另外,再给自己制造点心里压力,人已紧张,也会消瘦的
- 4楼网友:醉吻情书
- 2021-03-26 00:50
耐力慢跑,练练枷俞
- 5楼网友:夜余生
- 2021-03-25 23:48
减体脂需要无氧运动,跑步,骑车,游泳,登山;增加肌肉需要专项的力量练习了。
- 6楼网友:平生事
- 2021-03-25 22:37
坚持有氧训练每天不少于2小时,然后适当增加无氧训练.2个月内应该有成果.
- 7楼网友:英雄的欲望
- 2021-03-25 22:13
先练肌肉(无氧),后有氧(或者跑步)
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
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