如何发现自己的内心所思所想或心里活动然后变成文字？

如何发现自己的内心所思所想或心里活动然后变成文字？

你这个问题已经涉及到心理学和修行领域了，但普通的心理学没有入手的方法，建议你尝试接触禅修。
不管你说的内心、意识、心理活动代表的深浅程度如何，我按我的分类大概说一说。
一般人的意识分为几个层次。第一种是最粗的，已经形成文字的念头，也可以叫做想法。比如看见一个帅哥，中国女生脑子里冒出的是“哇~好帅啊。”，英国女孩子脑子里冒出的是“wa~so handsome！”第二种是比较细的，是一种感觉，喜欢或者讨厌，这种是还没有形成念头的，中国女生和外国女生都是类似的感觉。第三种，是更加微细的，会引导我们的眼睛耳朵关注不同的目标。完整的例子是：女生走在街上，余光看到一个身形不错的男生，然后心有了兴趣（第三种），女生就转头去正眼观察那个男生，发现很帅，然后心觉得很满意，很喜欢，开始变得愉悦，身体开始出现愉悦的反应，嘴角上翘，眼睛睁大，精神上扬（第二种），然后脑海里开始出现成型的文字“哇~好帅阿！”，并且开始幻想他如果是自己男朋友，逛街、看电影、生小孩的画面开始不断涌现（第三种）。如果你想完整的表达自己的所思所想，你需要观察到上述三种从粗到细的心的活动。一般人只能看到第三种，部分人看到第二种，很少人能看到第三种。
要观察到更细，是可以通过训练达到的，让我们的心变得更加敏锐，这属于四念处内观禅修方法中的心念处。基本的训练方法是让心持续的处于“知道”的清醒状态，而不是交给潜意识处理。以下对这个“知道”进行说明，你正在看这篇文章，但是你知道自己正在看吗？---------------就在刚才，你是不是对自己是否在看进行了确认？记得这个确认的状态吗？和刚才在看文章，沉浸在看的内容中是不是感觉不一样？有没有突然心往后退了一步，醒过来的感觉？这个状态就是“知道”，或者说“觉知”，或者说“正念”，这是心对所有目标保持警觉的状态，当心处于这种状态时，我们才能保持对所有目标“知道”的可能性，而刚才纯粹沉浸在看之中的时候，其他的声音，触觉等等都是被弱化了的，我们并不能完全知道。当我们能时刻保持这种警醒的状态的时候，心就会变得越来越敏锐，不再是往外投射到目标上，而是总会处于一种旁观的角度，察觉所有活动的过程。觉知不难，但是每一个刹那保持觉知是很困难的，因为当心习惯了某样东西的时候，就会失去兴趣，交给潜意识处理，我们要时刻警惕。刚开始的时候，我们可以用问问题的方式保持觉知，问自己“心知道些什么？”“什么正在发生？”，慢慢的觉知就会变得连续，甚至有时失去觉知的时候会自然警醒恢复。觉知连续以后，我们自然而然的就能观察到第二种较细微的心理活动，比如有不喜欢的东西出现时，心会开始紧绷，胸口开始发闷，呼吸开始短促，我们就能知道”哦，我在生气，这是憎恨的感觉“，慢慢的，心的各种变化我们就会越来越熟悉，不再是我们生气了，大家都看出来了而我们自己还在破口大骂，需要别人来劝阻自己。心一起变化我们就知道。继续用功，觉知更敏锐之后，我们不会等情绪变得明显了才会注意到，而是因为我们对心平时的状态十分熟悉，心一旦离开正常状态，对外界表现出喜欢或讨厌的第一个刹那，我们就会知道，并且可以开始研究为什么心会这样运作，慢慢的观察，积累了足够的咨询后，understanding就会出现，这不是头脑的思考，而是直接的”知道“。
说这么多，没接触过的人可能会有点迷糊，有兴趣再问吧。

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去增加自己的阅历，多经历一些人情世故，这些能力就会被提高的。做的并非是自己的意念想去做的。所以要去结合它们 最好的方法就是多去连接它们 多做一些事 去多看看风景 多看书 还有运动 提高反应能力

多与自己沟通，没事多想一想自己为什么要这么做，这么说，在心情不好的时候也要想一想，时刻闭上眼睛多思考思考人生（我说真的）如果有时候有无理由的生气，那就在想一想为什么生气，联系几个催眠师，让自已和潜意识沟通，或者了解自己真正的在想些什么，想做什么，多做练习应该就可以的。（手打）