降血脂的好办法

我的血脂比较高，医生建议我吃鱼油 ，请问，鱼油和鱼肝油及深海鱼油有什么区别呢？有什么别的好办法降血脂吗？

血脂高者应在饮食上注意“两低一高，两限一倡”的原则，即低脂、低胆固醇和高纤维饮食，限制饮酒、限制总能量、提倡饮茶。只有注意调整饮食习惯，才能有效控制血脂水平。医生建议，血脂高的人应多吃下列食品以有效降低胆固醇、血脂和血压：
1）豆制品--豆制品中不含胆固醇，还能阻止肠道吸收食物中的胆固醇，含有的卵磷脂能使胆固醇不沉积在血管壁上,形成动脉粥样硬化斑块，含有的大豆蛋白又能显著降低血清胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。
2）黑木耳、香菇--黑木耳有抗血小板凝集和降低血脂及阻止胆固醇沉积的作用。香菇有调节人体新陈代谢、降血脂、降血压作用，并能降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量。
3）荞麦、燕麦--荞麦、燕麦中含有丰富的可溶性纤维，能抑制小肠对胆固醇的吸收，降低血胆固醇水平。据研究，血胆固醇高的人每天吃100克燕麦片，数周后血胆固醇可降低5%。
4）大蒜、洋葱--大蒜有舒张血管、抗血小板凝集和阻止胆固醇合成的作用。洋葱含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，有降血脂、降血压和抗动脉硬化作用。
5）鱼--鱼中富含不饱和脂肪酸，能降低血胆固醇和甘油三酯，升高高密度脂蛋白，抑制血小板凝集，防止动脉硬化。尤其是海鱼，因富含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，降脂作用更好，像生活在北极的爱斯基摩人因大量食用海鱼，竟无人患动脉粥样硬化性心脏病。
6）蔬菜、水果--蔬菜和水果中的纤维素含量多，摄入一定量纤维素，可降低血液中胆固醇。
7）茶--研究证明，各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的患者不妨多饮茶。
8）此外，甲鱼、海藻、花生油、玉米油、葵花籽、酸奶等均有降低胆固醇作用。

适当有效的步行可以明显降低血脂，预防动脉粥样硬化，防止冠心病的发生。

　　研究发现运动可以使身体的心肺、血液、消化、内分泌系统得到锻炼，对外界的反映更加灵敏，使全身肌肉、骨骼强壮，陶冶情操；同时研究还表明，适当有效的步行可以明显降低血脂，预防动脉粥样硬化，防止冠心病的发生。

　　步行对于高血脂患者来说，在强身健体的同时，最主要的是可以治疗疾病。但步行要达到防治高血脂的目的，还要掌握科学要领，我们可以用六个字来概括——坚持、有序、适度！运动贵在坚持，步行最为简单而且方便，不需要特殊的场地，一年四季都可以进行；同时，步行的过程要循序渐进，开始时不要得过快，可以逐渐增加时间，加快速度。同时，运动也要适度，要根据身体的状况，适度的进行。

　　温馨提示：原来血脂是可以步行“走”下去的，快来加入步行的行列吧！

洋葱，就是葱头紫皮的，多吃 山楂 葡萄， 海带 都是降血脂的食物 药物吗，很多，但不如食疗。