立定三级跳平时怎么训练，爆发力不行，每跳一步都是平着出去的，而且腰含趴着挺不起来，求方法。。求帮助

立定三级跳平时怎么训练，爆发力不行，每跳一步都是平着出去的，而且腰含趴着挺不起来，求方法。。求帮助

楼主是考四项的吧
立定三级跳分为三个部分 格垮蹦
可以分开训练
小格跳
跨步跳
蛙跳
来训练，。
纯手打

需要加强腰腿部的，肌肉强度可以练习蛙跳和单腿深蹲起立还有50米冲刺跑，50米冲刺跑的话3次一组一天10组一周做一次强化训练，还有杠铃深蹲10个一组一次做7-10组，强化训练最好的一周做一次做完主要好韧带的拉伸，和肌肉的放松按摩 再看看别人怎么说的。

平着出去的是对的，现在的三级跳远技术大都是贴地飞行，而欧洲运动员（尤其是俄罗斯运动员）采用的大部分是高跳形（要求高而且远）。 首先，我们想下，要想跳远，腿是用力是垂直向下，还是斜向后下用力，答案是后者，那么怎么样选择合理的蹬地角度呢。立定三级跳和急行三级跳不同，一个是原地起跳，一个是助跑加速度后的起跳。那么立定三级跳就决定了它的起跳角度不能太大（起跳角度，是起跳时，腿用力方向与地面的夹角）。其次，立定三级跳它的原地起跳的方式，使得起跳后续接力并不如急行三级跳的强，所以立定三级跳跳得过高，反而更容易软腿，使自己跳不远。 再说腰还趴着挺不起来，这个动作为什么这样，应该问问你的眼睛。立定三级跳的时候，你的眼睛是不是只看着身前2M或者更近的地面。如果是，那么把眼睛看的地方放远一些，眼睛看向向前4～5米处，这样可以使身体在起跳的时候，不会趴得那么低。 如果爆发力不够，就采用高姿立定三级跳，既在做预摆的时候，不要过早蹬离地面，尽量控制膝关节在较大角度的时候发力跳离地面。 另练习方法有，练习蛙跳、单脚跳、5～10级跳（两腿交替跳的那种，体会三级跳的空中感觉）。希望这些可以帮助到你。 这里是小跳步，希望可以帮助到你。