怎样能更快地睡着？

怎样能更快地睡着？

一般难以睡着的时候，多半是心里有事请或是压力较大，
所以基本上先减轻身体及心理负担较好。
1.做几分钟伸展操，活动一下积压的筋骨及肌肉...
2.放个热水（加个温泉粉或是盐），好好的泡个澡，舒缓身体的每一部分.
3.好好的爱惜自己，彻底保养自己一番（男生没这个习惯，就擦干就好）
4.彻底解放自己，裸睡是很舒服的，让身体没有束缚~（不然就穿个T恤，放松为主）
5.这样一定舒舒服服地睡着，不然也是因为太麻烦的睡着...
最快速的睡觉方式：把自己搞到极度疲累的状态，想不睡都难就好。
克服失眠的心理调适方法：
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠怎么办，下面给你介绍几个,试试看。
1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖)
2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用
3.吃少许面包(小心胖)
4.一汤匙醋加一杯冷开水
5.睡前一个半小时泡热水浴(小心安全)
6.喝一杯热牛奶(小心胖)
7.烦噪不易入睡时，可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。
8.喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层，产生困倦感。
9.吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经。
10.握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来。
11.临睡前用热、冷水轮换洗脚，疏通血液。
12.切不可强迫大脑去想各种事，否则会更紧张。

睡个好觉“小窍门”1•睡前营造一个睡眠环境 比如幽暗的灯光，轻柔的音乐•干净的被褥，也可以点上一点芳香精油，让周围充满足够的暗示——该休息了，好好地睡一觉吧! 2`睡不着时做些放松练习 深深地吸气，速度很对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。 3•试试大家熟知的数数法 可以慢慢的数数，数数。的时候一定要慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松

1.2.3.......7.8.9.........数星星！

白天少做脑力工作，适当的做一些体力劳动或体育运动使自己感到有些疲劳（做的这些觉得全天充实有意义的最好）。晚上休息前，不要直接平躺进被窝，要坐靠在床头，被子盖好胸部以下，感觉舒服为宜。打开带有mp3的手机（像这些唱完会自动待机设备，这样在思想内不用考虑关机的事）听着音乐，脑子里想着今天所做的有成果的事情再想些温馨的事情，你会很快感到很困，然后全部进入被窝休息。祝你好梦。