我是一名长跑新手，跑了一年多了，现在可以跑8公里，我今后应该如何训练

答案:1 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-12-02 13:35

提问者网友：雨不眠的下
2021-12-01 14:13

最佳答案

五星知识达人网友：污到你湿
2021-12-01 15:26

楼主你好
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
所以在训练的过程中，首先要注意的是对肌肉的锻炼，不仅是腿部，肩臂和腰部同样重要；其次是增加步频、步幅来提速；除此之外还有调整呼吸提高耐力等

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