如何能提高自己的心理素质

如何能提高自己的心理素质

一、增强自我修养，提高心理素质
　　（一）适应与改造要从实际出发
　　适应是个体为满足生存需要而与环境之间发生的调节作用。为了适应，可以改造环境以适应个体的需要，也可以改造个体自身以适应环境的要求。心理健康要求主体同客体现实保持良好的接触。对生活中的问题，不能退缩和回避，而要面对现实，并做出适当的、有效的反应。大学生在入学阶段，由于同时面临着地域环境、学习生活方式、社会人群的较大变异，大约有50％的人会产生心理压力，一般表现为情感的焦虑、忧郁，行为的犹豫、退缩。但其中大部分人能始终保持良好的心境，并不会影响学习、生活和人际交往。也有人由于个性的缺陷或个体的适应不良，出现恐惧、退缩、软弱以及多愁善感的状态，产生心理上的消极防卫，甚至影响学业。所以大学生要尽可能扩大生活领域、积累生活经验，在生活中不断进行自我了解、自我认识、自我实现，逐步使心理活动与外部环境达到和谐统一。　
　　（二）要有自知之明与自爱之心
　　自知来自自我观察、自我认识、自我判断和自我评价。有了自知，才能量力而行，不会给自己造成不必要的压力。自知是心理健康的基础。自爱是接受自己，悦纳自己，爱惜和保护自己，珍惜自己的品德和荣誉，力争事业的进展和自身充分的发展。自爱包括自尊、自信、自制等。大学里汇集了来自全国各地的优秀青年，同学们在学习和生活中，相互进行着竞争和对比，会对自身产生新的认识。他们会因为自己的优点而感到满足，也会由于意识到自己的缺点、短处而感到自卑。由于理想自我和现实自我的矛盾而产生自我肯定和自我否定的冲突，进而增强挫折感。因此，大学生要敢于面对现实，在自尊自爱的基础上，确立理想而又现实的目标，扬长避短，充分发挥自身的潜能，使自己达到最佳状态。
　　（三）要培养良好的人际关系
　　良好的人际关系有助于心理健康。它表现为助人为乐，也能接受别人的帮助，相互关心。为了培养良好的人际关系，适应和发展友谊，要消除成见，相互尊重，团结友爱，开展批评和自我批评。
　　（四）积极从事适当的社会实践和劳动
　　社会实践和劳动是社会存在和发展的基本原则，也是个体心理健康发展的基本途径。它能促进大脑、身体及心理能力的发展；能增进人际交往、了解和互助；有助于消除以自我为中心所带来的不良影响，促进个性的发展；使人们认识自己存在的价值；通过社会实践和劳动获得成就感，从而增强自信心，有利于潜能的发挥。
　　二、心理咨询
　　（一）心理咨询的含义
　　心理咨询（Psychological counselling）是心理咨询工作者通过语言、文字等媒介，给咨询对象以劝告、阐释、指导、帮助、启发、教育，使其在认识、情感和态度方面发生变化，从而解决自身在生活、学习、工作、疾病康复和人际关系等方面出现的心理问题，更好地适应环境，保持心理健康。
　　（二）心理咨询的范围和内容
　　心理咨询的范围广泛，涉及学习、工作、生活、职业选择、恋爱、婚姻、家庭、疾病的预防和康复等各个方面的心理问题。心理咨询的目的是帮助当事人自我认识、自我适应和自我实现。心理咨询包括四个方面的内容：
　　（1）宣泄、疏导来访者的情感，以缓解其情绪压力，鼓励来访者自行说出内心的困苦，帮助其减轻心理上的压力。
　　（2）协助来访者改善认知结构，以正常经验、渠道疏导旧的、不正常的经验，树立对人、对己、对事物的正确观念和态度。
　　（3）为来访者在日常生活中重新建立和谐的人际关系，培养其良好的社会适应能力和行为习惯。
　　（4）指导来访者实行心理卫生的自我监护和自我调节，包括解除紧张、焦虑、挫折感等一系列问题。
　　（三）心理咨询的种类
　　1．团体咨询 团体咨询是指由一个或多个咨询者同时对多个来访者进行的咨询活动。在团体咨询中，来访者彼此交流各自的认识，从而达到互相帮助的目的。团体咨询为来访者提供一个直接尝试建立人际关系的机会，同时提供与别人建立亲密关系的一种良好的方式。这更能促进来访者与他人沟通，了解他人对自己的看法，并能通过了解别人存在的类似问题而获得安慰，同时也为解决自己的问题增强信心。
　　2．个体咨询 个体咨询是在咨询者与来访者间建立基本信任关系的基础上的一对一的咨询方式。在个体咨询中，咨询者的作用是让来访者能够明确自己的问题，提高来访者自己分析问题和解决问题的能力，并提供适当指导。在这种方式中，来访者能减少防御反应，有一种安全感，可以比较自由地谈论自己的问题，并且完全参与进去。