健身增肌 饮食合理 体重不增反减 正常吗

健身增肌 饮食合理 体重不增反减 正常吗

哪有那么容易的事情，增肌加减脂简直就是全天下最难的话题，比迎娶白富美还难。
每个阶段有侧重，注意不要给下个阶段添麻烦就是了。
上碳水，加有氧，每周大概保持两次专门的有氧，每次健身也要加30分钟以上的有氧环节。
你放心，10公里跑步以内的有氧强度，都不会消耗你的肌肉的。
当然，保持在你体能能接受的范围了。

肌肉训练 平卧举　　 起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。 注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。 上斜卧举 起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。 动作过程：把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。 呼吸方法：上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 下斜卧举 起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。 动作过程：把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位

说明还是吃得少，多吃点。