如何才能让马步站的久

如何才能让马步站的久

初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
　　马步一般不需要，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。
　　两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。
，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

bawo把握好重心，心要静，

胯下放香。铁钉。

马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。但不同的拳种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的，大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。简单的说可以先练习马步拳，若只想练习马步的情况，其姿势应该是身向前倾，脚掌发力，根据时间来调整。

可以开始先站高位马步、循序渐进。。。。

这好似锻炼韧性和耐力案的 只要意志坚强 就会越来越久的

其实这东西贵在坚持，一开始都蹲不了，都是练得