如何正确測量体重

如何正确測量体重

1．身高测量；　　

（1）使用器材：身高坐高计。　　

（2）测试方法：受试者赤足，立正姿势站在身高坐高计的底板上（上肢自然下垂、足跟并拢，足尖分开成60度）。　　

2．体重测量；　　

（1）使用仪器：为扛杆秤。　　

（2）测试方法： 同上。　　

3、脉搏测量：　　

（1）使用的仪器：脉搏测量器　　

（2）测量方法：测量的部位在一手腕上挠动脉的位置　　

注意事项；　　

1）测量体重前受试者不得进行体育活动和体力劳动。　　

2）受试者站在秤台中央，上、下杆秤动作要轻。　　

3）杠杆秤使用前均需校正，对砝码重量应校对，避免差错。　　

4）测量脉搏心情要保持平静，身体要保持安静状态，

在减肥的过程中，体重计指针的变动情况总是影响着我们每天的心情。 　　其实，体重受很多因素的影响，对体重的过分关心往往使我们减肥偏离方向，甚至失去信心。我们需要排除这些干扰因素，让这些调皮的小家伙不再扰乱我们的视线，使我们偏离减脂的方向。 　　1、在每周的同一时段、相同环境及身体状况下测量 　　为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等，每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能比较出真实的减肥效果。 早餐前是比较好的测量时段，此时身体经过长时间的休息和调整，状况比较稳定，且受进食的影响也比较小。 　　2、每周测量一次体重 　　仔细回想一下，就会发现我们的一周其实是一个小周期，生活习惯不同的当然也使体重发生变化。每周一次，固定在某一天（比如说，周一）测量体重，可以避免这种生活习惯的干扰。 另外，身体的代谢是一个比较缓慢的过程，减肥效果不是只受一两天的行为影响的，每天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果——事实上，每天体重的变化更多的是受各种因素影响的结果。而每周一次测量体重，其变化趋势反而比较清晰。 　　有时会有这样的情况：体重没有怎么变，只是裤子松了，心里很忐忑不安，不知道减肥是不是有效果了。 其实，在同一体重下，体内的物质也可能是不一样的。举个简单的例子，同一重量下，脂肪的体积弊肌肉大很多，也就是说，相同体重下，肌肉比较多的人会比脂肪比较多的人看起来瘦一些，也更容易减肥。另外，使用脱水法减重的人（如用腹泻、渴了饿了都只吃某种东西来减肥），虽然体重下降了，但是很容易反弹，因为 水分很容易补充。

规律作息定时排空定时称重 脱光衣服 或是穿一样的衣服称重