有什么方法随便在一个地方炼弹跳？
- 提问者网友：末路
- 2021-04-27 07:07
- 五星知识达人网友：街头电车
- 2021-04-27 07:20
可能大家看了别人大篇幅的回答，别人教了许多锻炼的方法，但是你们可能并不知道那些动作怎么做，现在我把他做成了个规范的视屏，供你参考~~
[http://player.youku.com/player.php/sid/XNjAxOTEwMA==/v.swf][ http://tieba.baidu.com/f?kz=584162261(这是文字描述)]这上面有非常详细的提高弹跳的方法，还有示范动作，相信你一定会满意的(因为本人非常满意）！
一个动作顶多做50下，多了没意义还有就是每天做完这些动作都要感觉疲劳才可以别偷懒额！ 如果你嫌麻烦，每晚做100个下蹲+50个踮脚尖也是不不错的选择我已经做了半年下蹲（不是每天都做）现在垂直跳跃80CM（献丑了）希望你多多坚持，人嘛，做任何事就贵在坚持！!切忌，没有量的练习，就没有质的变化！..
PS：平时喜欢跳对于提高弹跳帮助也非常大，如果你是大人就不必这样做，如果你是学生那么在学校你可以试着摸一些较高的物品，比如电扇和屋梁作为你的目标，你先够不着，然后经过你的训练你会发现你离你的目标越来越近，然后就是每次训练之后你也要拉伸腿部肌肉，这样你分泌的乳酸才不会堆积起，并且可以保持你的体形，最后达到目标！
- 1楼网友：英雄的欲望
- 2021-04-27 10:55
爬楼梯
摸高
- 2楼网友：woshuo
- 2021-04-27 09:19
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=_rss.html
这个网站有教 不错 可以提高20~30cm
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
- 3楼网友：爱难随人意
- 2021-04-27 08:56
有好多方法
1 练习蛙跳 这样可以锻炼腿部肌肉
2 爬楼梯 往返好几次那样 速度要快
3 摸高 连续的摸高 这是最晓的方法 也是最快的 几个月就有效果
4 跳台 是从一个高度跳下去在连续的跳到另一个高度上 相当从地面到坑中在到地面
希望可以帮你
- 4楼网友：雾月
- 2021-04-27 07:51