经期可以做简单瑜伽吗

经期可以做简单瑜伽吗

当然可以啦~

并且还有很多好处呢？！

简单瑜伽有助于消除痛经缓解月经不调

(组图)

月经不调和痛经困扰很多女性，下面给朋友们推荐一套瑜伽动作，可缓解经期疼痛。

瑜伽的伸展、扭转可加强骨盆区域的血液循环，强壮内脏器官，对月经不调和痛经女性很有帮助。

　

★鸵鸟式 　

滋养并强壮腹部器官

　双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

　★增延脊柱伸展式

　帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛

　吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

加强侧伸展式

　★加强侧伸展式

　伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官

　吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

　★脊柱扭转

　按摩腹内脏，改善月经不调

　坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。

　★束角式

　纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能

　坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

猫伸展式

　★猫伸展式

　有助于消除月经痉挛的疼痛 　

　让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

猫变式

　★猫变式

　有助于消除痛经，缓解月经不调

　膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

　提示：每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。

可以的

可以的　而且只要适量或者选择合理　还可以帮助调节经期的身体不适症状