怎样的仰卧起坐最科学

用来减肥的哦～

建议，仰卧起坐不要抱头，把双手分别放在双耳旁边
上身坐起的时候不要全部起身
在身体起30度的时候就可以了
一次性就15~20个，不要多，做3次就可以了
不要做太多啊
特别是女生，不要练出肌肉了啊

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

     在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

    1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

    2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

    3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

    4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

我来说一种吧，把脚放到床的边沿上（就是不是床头也不是床尾，中间段，最好在下面垫点东西0，然后让膝盖垂直起来的时候，起来的时候不要往膝盖那里，要象腹部压，快点起来，慢点放，放的时候，头能看刀天花板，起来的时候眼睛看到45度就可以了，注意了是小腿，和大腿成90度 最后祝你成功，对了跟你说下，仰卧起坐，只能练刀上面的4块腹肌，要想练下面的话你还得去查查

我不想泼你凉水——但是仰卧起坐只能发达腹肌，不能减肥——直接后果就是腰围因腹肌的隆起而更大 慢跑才是减肥的唯一方法——当然，游泳也可以 每天慢跑半小时，3个月腰围应该能小不少

不仅比一般的仰卧起坐减小伤颈椎的程度，练腹肌很快，我用两个月练出了4块腹肌），木板的坡度可以不断加高，我们健身房里最强的都快和地面垂直了。 为了肌肉长的快，双臂在胸前交叉躺在在一块有坡度的木板上，一组在30个左右，一开始练4组就可以了，左手捏右耳，分组做，做仰卧起坐，右手捏左耳，最后每天做200个（不要小瞧这方法