100米最好成绩是手记11.9秒

答案:1 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-04-21 18:40

提问者网友：暗中人
2021-04-20 22:37

本人16岁想提高成绩（计划）

最佳答案

五星知识达人网友：煞尾
2021-04-20 23:46

100米最重要的是爆发力要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉还不能忽视了上肢力量的培养
首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿，建议是4组。每组10个或是每组三米之后双手拿哑铃（或其他重物）做跑步中前后摆臂的动作做2组 2*100
之后是起跑时的要领起跑前一定要将每个动作做充分，裁判喊各就位预备的时候一定要使重心下移，听到发令枪后，立马起身，这时步幅一定要小并且快，这样才会更快的达到你最高速度，之后需要很自然的将身体逐渐直立起来迈腿的时候要记住送胯的动作，保持上身的重心，加快摆臂，从而带动下肢的运动，这也是锻炼上肢力量的原因

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100米最好成绩是 手记11.9秒

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