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为什么回抽筋

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解决时间 2021-05-03 04:37
为什么回抽筋
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抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种:

①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋,平时应注意以下几点:

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。

一腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

二腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。

③要注意保暖,不让局部肌肉受寒。
全部回答
因为长时间保持一个动作
缺钙,脱水,或者做梦刺激了运动神经。
腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起,平时可适量补钙,多晒太阳。 还有多啃骨头! 呵呵
晚上睡觉时发生腿部抽筋,是一种常见的现象,尤其容易发生在孕妇或老年人、长期卧床者身上,发生的原因有可能与以下几种情形有关: 1.睡觉的姿势,阻碍的血液循环。 2.脚掌向下(垂足),比较容易引起抽筋。 3.保暖不足,使下肢肌肉暴露在冷空气中。 4.电解质缺乏,可能是特殊疾病造成电解质的流失,或是运动后,造成体内盐分、镁和钾的流失。 预防腿抽筋平时该注意: Ø 注意下肢保暖,睡觉时以右侧睡来避免因循环不良,而发生的抽筋现象。 Ø 平时多补充含镁、钾、钙的食物。 含镁食物:黄豆、青豌豆、腰果、芦笋、绿花椰菜、芽甘蓝、玉米、茄子、马铃薯、菠菜、南瓜、麦麸等。 含钾食物:香蕉、橘子、马铃薯、桃子、酪梨、李子、西红柿、鲑鱼、鲭鱼、黄豆、番薯、菠菜、花生等。 含钙食物:牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、黄豆、花豆、绿花椰菜、芥蓝菜等。 Ø 运动前一定要热身,例如:游泳时,如果热身运动不足,突然将肌肉暴露在温度太低的环境,就容易发生抽筋的情形。 Ø 运动前一小时,最好先补充含有电解质的运动饮料,以免运动中大量流汗会造成体内的盐份流失,电解值失恒,引发肌肉抽筋。       突然遇到抽筋时怎么办? 1.将脚慢慢的伸直,不要弯曲或重迭 2.脚趾与脚掌慢慢地弯向头部的方向 3.可轻轻按摩抽筋的部位,或请他人帮忙热敷与按摩,并保暖。 注意以上三个步骤,当张力达到某一强度时,大脑会避免肌腱受伤而释放出放松肌肉的讯息,抽筋现象就会解除。
缺钙,另一个原因是凉着了
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