中学生如何练力量

答案:4 悬赏:0 手机版

解决时间 2021-02-23 22:10

提问者网友：太高姿态
2021-02-23 19:17

我是一名高二学生，身高175cm，体重60kg，想各方面提升自己的力量，比较注重上肢，请问应该怎么做？还有，我这样的身体想打篮球会不会太瘦弱？

最佳答案

五星知识达人网友：拾荒鲤
2021-02-23 20:17

俯卧撑
一天一百五十个。。不过现在在长身体还是不要太过度的好。。慢慢来

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1楼网友：夜余生
2021-02-23 22:46

俯卧撑最给力，然后就是举个哑铃什么的，其次就是仰卧起坐，早上坚持跑步也有好处

2楼网友：愁杀梦里人
2021-02-23 22:18

俯卧撑引体向上。。。。

3楼网友：上分大魔王
2021-02-23 20:56

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5kg的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了

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