怎么提升100米的速度!!!

学校过一个月就要开运动会了,我50米速度7秒....怎么练前30米的起跑速度和 后程的爆发力!!!要合理的```谢谢了

按星期来算，不知道你是哪天开始跑，一律算做星期一吧。准备活动是每天必须的，准备活动包括1200米慢跑，然后身体各个关节的活动，还有要拉跟踺和大腿的肌肉群，然后就是踢腿，然后就是小步跑，高抬腿还有后蹬腿，然后换跑鞋，加速跑。

周一，准备活动，然后100米跑，3个，全速，开表。。~完后练起跑，练完之后慢跑2圈，放松。~~

周二，准备活动，150米变速跑，也就是跑150米，慢跑50米，再跑150米，再慢跑50米，2圈算一组，跑3组。完后慢跑两圈，放松。

周三，准备活动，不做加速跑。完后踢壶铃跳10次，俯卧撑10次，立卧撑15次，高抬腿30次，摆臂50次，体踵20次，反复6组。~然后慢跑，放松

周四，准备活动，一百米变速，也就是跑100米，慢跑100米，3圈一组，跑3组。完后放松。

周五，准备活动，100米跑，3组，全速，开表，时间间隔要长一些。~然后放松。

周六，准备活动，不做加速跑，然后上看台跳台阶，单腿跳，双腿跳，跑台阶，6组。然后回跑道，蛙跳，弓健步走，收腹跳，3组。然后练柔韧性，就是劈叉下腰什么的。然后放松

周日，准备活动，不做加速跑，然后上力量。深蹲，半蹲，抗杠铃高抬腿，然后放松。~~~~~

绝对管用。

我教你一个土方法 找一个斜坡 30度左右 20-50米左右 登斜坡 登时要注意姿势

这是最好的方法也是最土的.

起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速反应速度练习 ：不同的发令声音 多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米,

途中跑解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线

建议你多练习一下腿部力量和柔韧性，对步幅有很大帮助，起跑前要做好充分的准备活动，比如压腿、转体、蛙跳等。起跑姿势要标准，起跑时后退发力。要练好反射，要压哨起跑，起跑3步之内身体前倾，三步后回复直立姿态，有利于步幅的发挥。注意身体的协调性和呼吸频率，呼吸频率可以通过长跑来练习。

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：怎么提升100米的速度!!!

我的回答： 我的临时建议： 1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）

特别提醒： 以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。 我的服务你满意吗？祝：快乐！健康！越跑越快！