如何在一周之内短跑速度加快?

如何在一周之内短跑速度加快?

您好，跑步速度实际上是与你的基因有关的。也就是说有些人，他们天天睡懒觉，什么都不干，一样都可以跑很快。但是正所谓天道酬勤，经过刻苦训练也是可以提升速度的。只是你的时间太少了。要在7天以内。追答下面呢我给你一个比较合理的计划咯。6天的计划。比较长，稍等一下行么鉴于您可能还有事，所以给一份6个半天的计划，如果没事则进行双倍联系练习追问行快发吧追答第一天是不适合直接进行跑步练习的，而且直接进入高强度运动会给身体很大的负担。以至于发挥的时候失常。所以第一天的运动自然是比较轻松。 就是去做蹲起这一类的，不可以一次做完。否则做完了肌肉就会回复原装态。需要间隔运动。就比如每隔半个小时做100个蹲起追问那一天做几次追答看情况，不要让肌肉过度劳累。根据情况每隔半个小时，一个小时，或者两个小时做一次咯追问哦第二天呢追答第二天要根据情况，如果你的腿部没
有比较强烈的酸胀感，做
做第一天的运动使它适应。如果没有强烈反应就可以进行跑步练习了这个千万别逞强，不要说你有比较强烈的酸胀感还是要跑，这样会适得其反追问嗯第三天追答你要提速的话应该就去练习100米跑。起跑姿势选择蹲踞式起跑。正常速度应该是100米控制在13s-15s第三天第四天第五天是一样的。三分之一的时间是做蹲起，其余时间练习短跑345天蹲起也是间隔的，间隔时间要缩短，要比第一天的频率高至少一倍。追问继续发追答第六天就是最后一天。要做的就是预-跑-预。 第一个预是最正常的每次运动之前要做的预热准备。 跑就是测速。 先慢跑个3000米之类的。然后多次百米测速。控制在12.5s-14s比较好。 第二个预就是降低运动强度给肌肉放松，准备发挥。蹲起1h 100个，根据身体情况最后一天做好最后的准备。稍微进行一下放松，恢复体能。进行身体放松以及心理放松。在看就是看赛道100米纯直线，200米应该就有弯道了，在弯道的时候不要跑的太快，否则侧向跑道内侧的腿会受不了。尽量裁弯取直。把一个弯道分为多个直道跑。最大的敌人不是别人，就是你自己。克服自己，你就是最强的。 克服心理阴影。要有自信。相信自己，就会突破自己。（我曾经有感受，因为压力太大输了） 跑之前放松。先喝点红牛啥的。。如果可以的找个人在终点也放瓶红牛，这在心理上会起特殊作用。（涉及心理学，不透露太多了）如果有6天以上的时间，多的一天做第三、四、五天的运动。 这个计划就结束了这个基本上就是最科学的短期提速方式了，你的时间太短，能提多少我也没谱。重点还是你自己要有信心。 祝你能跑的好点了我的回答结束了，谢谢您好我刚才看了楼下的回答，他说关键让心脏活动开心脏活动开我是不同意的。是心脏活动开固然重要，但是我个人认为，有一个好的心态才是最主要的。 心理不仅仅可怕，利用心理会使之成为强大的武器。追问谢谢

练习追问怎么练习追答练习短跑呗追问我去追答嗯追问你是男的女的？追答(╰_╯)#女追问我是女的哪里人追答大山西

让电动自行车带你跑追问你这个更离谱追答我练长跑一是跟自行车，二是跟在小拖拉机后面跑，你想的到吗？你一周想提高，你想一口吃个胖子可能吗追问我只是提高一点，再说了，离运动会还有俩星期追答你在赛前做好准备活动就会提高你的成绩。平时跑跑上坡或下坡对于你的短跑速度在短时间内可提高。
做准备活动一定有压腿抻拉环节追问我本来是练舞蹈的，该考十级了，学校的比赛谢谢了追答练舞之人知道准备活动怎么做，关键赛前也要让心脏活动开追问嗯，谢谢