如何在短时间内提升自己的力量，尤其在卧推上

答案:3 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-03-28 01:44

提问者网友：戎马万世
2021-03-27 13:11

最佳答案

五星知识达人网友：琴狂剑也妄
2021-03-27 14:42

朋友你好！下面我来为你回答：卧推是一个循序渐进的过程一下子力量肯定上不来慢慢来不要着急自己给自己定计划每天去练了都要感觉有收获不知道你现在的卧推是什么水平我建议做卧推的时候先做相对较轻的多做几组（一般一组12-15次）然后肌肉都活动开了再往上面加力量力量不要一次性猛加这样会造成肌肉拉伤一次加2.5-5kg为宜加重量过后每一组的次数就可以减少（8-12次)最好边上有人帮你保护在你推不起来的时候他帮你分担一些重量还是要靠你自己的力量把它推起来保护的目的主要是防止肌肉拉伤再配合一些哑铃等器械的练习效果会更好在锻炼期间饮食也是很重要的有足够的营养才能让你更好的完成健身计划
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1楼网友：酒者煙囻
2021-03-27 16:27

卧推是作用在胸上，你怎么弄到手上去了，是不是手臂上借力太多了？如果你的胸肌不是很发达，就要在动作标准上找下原因了

2楼网友：大漠
2021-03-27 16:10

你说的前臂是指肘关节到手掌的一段，你的表述也不明确，最好讲清楚你的力量用来做什么的，是否需要肘、碗关节的力量提升呢？但你应该多训练碗、臂屈（站立）伸，具体的方法是坐立大腿与地面平行前臂放于大腿，两手反握杠铃，前臂尽量少移动，以碗关节为园心向上向下屈升前臂，一轮10--14次为宜，每组4==5次。重量以你的体质，力量而定，但不宜过重，第二轮有前臂稍发涨为宜！！！多做俯卧撑，能有效增强臂力，也可以多提重物，不过要以身体情况还衡量多与少

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