怎样才能改变晚睡晚起的陋习？

怎样才能改变晚睡晚起的陋习？

晚餐适当调整饮食，不要吃十分饱。睡前一小时 喝杯牛奶，十一点左右就休息吧 。如果平时比这晚得多 可以慢慢调整。早晨适当锻炼 祝你有个好的睡眠习惯

便不要多想，其实睡眠是最轻松、最容易做到的事情。祝你好运

说了那么多坏处

竟然吓不到你

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到
肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养
生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

下面为本人的一些策略   也已投入使用

不知对你是否有效：

首先坚持3-5天晚上不开电脑（特殊情况除外），吃过晚饭看看电视吃吃水果、到九点左右去洗漱，争取在十点半先躺着。看看手机报，手机上上网，十一点半之前关掉你的手机；回想当天的一天完毕（若为教徒可事先祷告一番），便不要多想，其实睡眠是最轻松、最容易做到的事情。祝你好运