扎马步一天扎几次最好
答案:4 悬赏:30 手机版
解决时间 2021-03-10 19:48
- 提问者网友:龅牙恐龙妹
- 2021-03-10 02:26
扎马步一天扎几次最好
最佳答案
- 五星知识达人网友:归鹤鸣
- 2021-03-10 03:22
你说的每天三次那每次是多长时间呢?要看每次的时间量。难道每次1分钟和每次1小时是一样的?
马步多扎不会有什么反作用,马步是一种安全的传统锻炼方式。通过特定姿势来锻炼筋骨增强体质,没有到达一定的时间量不要说出问题连锻炼效果都出不来。这个时间量就是30分钟,你去注意一下中国传统锻炼方法最低时间要求都是在30分钟以上。
以时间计算而不是次数,如果你站的是四平马步又是初学按每天累计锻炼30分钟以上算这样一天会站好多次。随时间推移每次站的时间会逐步延长每天站的次数会减少,以一次能站30分钟为目标。到达这个30分钟目标后如果扎马是为了健身则每天一次每次站40分钟到1小时就够了,愿意多练练可以再加一次。这个量你想出问题都不可能,马步的标准锻炼时间量是每次2小时。
推荐‘健身的真谛’这个网站,里面有个‘医盲’说得很好的可以去看看请教。浏览一下里面网友的练功日记看看哪个练出问题了?坚持不下去到是真的,实在太苦了。
既然是为了练武那时间要求还要高,你的目标就是每次2小时每天至少2次。这个是起码的量。站马步不光是腿部就劲是身体素质全面的提升,等你能站到1小时了连手都会有劲。
以你现在只能站40秒来看身体素质不怎么样啊,普通人一般都能站60秒左右,任重道远啊。具体如何达到目标上面推荐的网站有介绍,就不重复了。
另推荐揉腹功作为辅助
揉腹这个功非常好,但是最关键的对意识要求非常高,就是不能有杂念,如果杂念太多就起不到揉腹的作用,而且意念出去了,气也就出去了,就不会有太大的效果。
具体是,手放在肚脐和心口窝中间偏下一点的位置上,中脘的位置,把有力的手放在下面,把手直接贴在肚皮上,不要隔着衣服,然后用另外一只手掌心贴着这只手的手背,这样放好,全身放松,仰卧,两个腿自然伸直即可,略略分开也行,脚与肩等宽也行,非常放松地躺着。两眼平视前方——应该是往上看了,两眼轻轻闭合,闭合之后,意念要从眼球中抽离出来,用纯意念、神光下照,感觉我们手下面的腹腔里面,要想里面是空的,不要想里面有五脏六腑,但是空的也不是什么都没有,而是充满了浓浓的混元气,它充斥了整个胸腹腔,想到里面恍恍惚惚、渺渺茫茫的混元气的状态。恍恍惚惚的,一般都是顺时针揉转,就是“右-上-左-下”这样转,手要粘着肚皮转,不是手在肚皮上滑动,而是手和肚皮好象粘在一起一样,这样就不可能转得范围非常大。一开始用力可以轻一些,然后一点一点地加力,逐渐地会变得用力很大,揉转的范围也逐渐扩大,但是用力再大、揉转的范围再大也不可能是很大,因为肚皮的松弛程度是有一定的限度的。
十六字的口诀书上也有,就是:“神随手转”,意念要跟着手转;“不离不即”,就是我们的意念跟手转既不要紧紧地盯死在一起,也不要分离开去想别的,这么弱弱的跟着它;“意注腹中”,意念放到肚腹里面;“随动环转”——意念在里面跟着手的转动而随着转,力量要从轻变重,就仿佛这个手下面按着一个很粗的大气柱子在转。或者仿佛手下面有一团气的光芒一样,它照到我们肚腹里面去,一直照到我们脊柱,照到我们后背的皮肤上,从里面透过去,然后恍恍惚惚地转,就只这样转就行,别的什么都不要想,就放松地这样转。如果真的没有杂念,安安静静这么转,用不了半小时,里面的内气就充足起来了,之后你越是用力按着转,里面的气就会有很有力地往鼓胀外的感觉。好象里面有个气球一样,真是按都按不下去,那种中气充足、充斥得感觉非常明显,可以使我们的中宫的气很快充足起来。不要看它只是一个揉腹就请示它,当我们揉到两个小时了,气就会自动往四肢走,往腿上走,往脚上走,而且那是深层次的气机变化,气是从骨头里面向四肢通透过去的,气机可以自动充斥到四肢,所以,过去,少林寺的和尚要练四平大马,先要练揉腹一年,一天要揉够四个时辰,就是八个小时,揉一年再练四平大马,一站就是两个小时。因为你真要这么揉一年就会特别有力气,腿的通透度就特别好了,再站四平大马就很轻松了。
揉腹是强壮我们中气的,也是能够使我们的内气向里面、收摄、吸摄,对一些脏腑下垂得比较厉害的毛病,如:胃下垂、痔疮、疝气、子宫脱垂等疾病,就练揉腹,气充足之后就能把这些下垂的器官自动吸摄上来,使它回到正常的位置上去。
揉腹最好是在早晨练,当然晚上我们躺在床上也可以揉,但是我们晚上练功以后十一点多,躺下洗洗涮涮就十二点多了,再揉腹可能一会儿就困了,也揉得时间不长。如果你想揉得时间长点,睡眠时间就可能少了。而早晨,刚一醒的时候揉,如果不练早功,或者醒得更早的话也可以练,因为早晨起来睡眠已经很充足了,不会再昏睡,揉腹效果就会更好一些。
十六字的口诀书上也有,就是:“神随手转”,意念要跟着手转;“不离不即”,就是我们的意念跟手转既不要紧紧地盯死在一起,也不要分离开去想别的,这么弱弱的跟着它;
马步多扎不会有什么反作用,马步是一种安全的传统锻炼方式。通过特定姿势来锻炼筋骨增强体质,没有到达一定的时间量不要说出问题连锻炼效果都出不来。这个时间量就是30分钟,你去注意一下中国传统锻炼方法最低时间要求都是在30分钟以上。
以时间计算而不是次数,如果你站的是四平马步又是初学按每天累计锻炼30分钟以上算这样一天会站好多次。随时间推移每次站的时间会逐步延长每天站的次数会减少,以一次能站30分钟为目标。到达这个30分钟目标后如果扎马是为了健身则每天一次每次站40分钟到1小时就够了,愿意多练练可以再加一次。这个量你想出问题都不可能,马步的标准锻炼时间量是每次2小时。
推荐‘健身的真谛’这个网站,里面有个‘医盲’说得很好的可以去看看请教。浏览一下里面网友的练功日记看看哪个练出问题了?坚持不下去到是真的,实在太苦了。
既然是为了练武那时间要求还要高,你的目标就是每次2小时每天至少2次。这个是起码的量。站马步不光是腿部就劲是身体素质全面的提升,等你能站到1小时了连手都会有劲。
以你现在只能站40秒来看身体素质不怎么样啊,普通人一般都能站60秒左右,任重道远啊。具体如何达到目标上面推荐的网站有介绍,就不重复了。
另推荐揉腹功作为辅助
揉腹这个功非常好,但是最关键的对意识要求非常高,就是不能有杂念,如果杂念太多就起不到揉腹的作用,而且意念出去了,气也就出去了,就不会有太大的效果。
具体是,手放在肚脐和心口窝中间偏下一点的位置上,中脘的位置,把有力的手放在下面,把手直接贴在肚皮上,不要隔着衣服,然后用另外一只手掌心贴着这只手的手背,这样放好,全身放松,仰卧,两个腿自然伸直即可,略略分开也行,脚与肩等宽也行,非常放松地躺着。两眼平视前方——应该是往上看了,两眼轻轻闭合,闭合之后,意念要从眼球中抽离出来,用纯意念、神光下照,感觉我们手下面的腹腔里面,要想里面是空的,不要想里面有五脏六腑,但是空的也不是什么都没有,而是充满了浓浓的混元气,它充斥了整个胸腹腔,想到里面恍恍惚惚、渺渺茫茫的混元气的状态。恍恍惚惚的,一般都是顺时针揉转,就是“右-上-左-下”这样转,手要粘着肚皮转,不是手在肚皮上滑动,而是手和肚皮好象粘在一起一样,这样就不可能转得范围非常大。一开始用力可以轻一些,然后一点一点地加力,逐渐地会变得用力很大,揉转的范围也逐渐扩大,但是用力再大、揉转的范围再大也不可能是很大,因为肚皮的松弛程度是有一定的限度的。
十六字的口诀书上也有,就是:“神随手转”,意念要跟着手转;“不离不即”,就是我们的意念跟手转既不要紧紧地盯死在一起,也不要分离开去想别的,这么弱弱的跟着它;“意注腹中”,意念放到肚腹里面;“随动环转”——意念在里面跟着手的转动而随着转,力量要从轻变重,就仿佛这个手下面按着一个很粗的大气柱子在转。或者仿佛手下面有一团气的光芒一样,它照到我们肚腹里面去,一直照到我们脊柱,照到我们后背的皮肤上,从里面透过去,然后恍恍惚惚地转,就只这样转就行,别的什么都不要想,就放松地这样转。如果真的没有杂念,安安静静这么转,用不了半小时,里面的内气就充足起来了,之后你越是用力按着转,里面的气就会有很有力地往鼓胀外的感觉。好象里面有个气球一样,真是按都按不下去,那种中气充足、充斥得感觉非常明显,可以使我们的中宫的气很快充足起来。不要看它只是一个揉腹就请示它,当我们揉到两个小时了,气就会自动往四肢走,往腿上走,往脚上走,而且那是深层次的气机变化,气是从骨头里面向四肢通透过去的,气机可以自动充斥到四肢,所以,过去,少林寺的和尚要练四平大马,先要练揉腹一年,一天要揉够四个时辰,就是八个小时,揉一年再练四平大马,一站就是两个小时。因为你真要这么揉一年就会特别有力气,腿的通透度就特别好了,再站四平大马就很轻松了。
揉腹是强壮我们中气的,也是能够使我们的内气向里面、收摄、吸摄,对一些脏腑下垂得比较厉害的毛病,如:胃下垂、痔疮、疝气、子宫脱垂等疾病,就练揉腹,气充足之后就能把这些下垂的器官自动吸摄上来,使它回到正常的位置上去。
揉腹最好是在早晨练,当然晚上我们躺在床上也可以揉,但是我们晚上练功以后十一点多,躺下洗洗涮涮就十二点多了,再揉腹可能一会儿就困了,也揉得时间不长。如果你想揉得时间长点,睡眠时间就可能少了。而早晨,刚一醒的时候揉,如果不练早功,或者醒得更早的话也可以练,因为早晨起来睡眠已经很充足了,不会再昏睡,揉腹效果就会更好一些。
十六字的口诀书上也有,就是:“神随手转”,意念要跟着手转;“不离不即”,就是我们的意念跟手转既不要紧紧地盯死在一起,也不要分离开去想别的,这么弱弱的跟着它;
全部回答
- 1楼网友:神也偏爱
- 2021-03-10 07:46
3次。 早,中,晚。
- 2楼网友:野慌
- 2021-03-10 06:07
两次比较好,早上10点的时候,晚上7点的时候,最佳时期,要坚持20分钟到30分钟左右最好
- 3楼网友:何以畏孤独
- 2021-03-10 04:30
lz是初学者的话就不要扎马步太长时间
但是效果最好的还是要你自己坚持扎到极限
这种极限训练法绝对是可以速成的
扎马步还是要靠自己坚持下去
一般人来说只要体制不太弱大概早、晚分别扎一次马步
时间最少也要扎15分钟以上
lz你也可以自己增加时间
但是扎多了是真的会受伤的!!!!
但是效果最好的还是要你自己坚持扎到极限
这种极限训练法绝对是可以速成的
扎马步还是要靠自己坚持下去
一般人来说只要体制不太弱大概早、晚分别扎一次马步
时间最少也要扎15分钟以上
lz你也可以自己增加时间
但是扎多了是真的会受伤的!!!!
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