15岁体重100斤身高1.7要用多重的哑铃练？

15岁体重100斤身高1.7要用多重的哑铃练？

15岁以上锻炼已经不会影响身高了，不同的动作需要不同的重量。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

又来这样的问题。 就算知道你全部的力量，也不可能确定你所需要的重量。因为——你需要各种重量。 比如说，你练二头肌用10公斤的重量，但你练侧平举，这个重量就太重了，如果你练胸，这个重量也许又轻了——因为人的身体每个部位的力量是不同的，俗话说，胳膊宁不过大腿，不就是这个意思吗？ 而且，随着锻炼的进行，过了半年，也许要增重，难道再买哑铃？ 你买个组合哑铃就行了，可以自由增减重量。

别练，现在练就不长个子了。实话。