14岁男生怎样在家锻炼？

我14岁，男，身高165，体重52kg应该怎样在家锻炼？求详细的计划。。另外，我大概能长多高？不要复制来的0.0
我爸妈都跟我差不多高,应该怎样锻炼（在不影响身高发育的情况下）

身高165CM、体重52KG，在标准体重之下，14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
请你记住：穆铁柱、姚明的父母亲都是中等身材，他们就是通过后天的努力锻炼，锻炼成彪形大汉的。只要你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！赞同0|评论

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！

下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：

肩部（三角肌）

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4.耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原

多跑步，打篮球，我现在17了 是练体育的在这两年中我还长了许多 想长高的话劝你不要去练力量；列如；杠铃，铅球等。 我妈才162 我现在有175， 我平时训练都经常打篮球的，跑步，跳远。 但是训练不能过度适可而止。练过度肌肉会酸疼，， 你这个年龄正是男孩发育的时候，记住多打篮球，跑步；跑步最好是长跑别冲刺跑。也要注意营养，，这是要坚持的哦，，相信你行的，加油吧。对了 别喝酒喝抽烟那练不起来 也对身体没好处

1你长多高先天因素：你父母多高。后天因素：你的营养水平是否良好和是否经常体育锻炼（跑步和竖直跳跃）。 你母亲165以上，你父亲175以上，营养良好，长180左右不是问题，经常体育锻炼185不是问题。 2家中条件:一副哑铃.要求不求数量，只求动作必须标准，做到位，感觉酸胀。每组间隔1分钟。 腹肌：仰卧起坐30个，4组，可天天做，慢慢的可加到100或更多。 胸肌：仰卧飞鸟，10个，4组或者是窄距俯卧撑30个做4-6组。隔一天练一次，可两个肌肉群一起练 肱二头肌，哑铃练习20个，6-8组或引体向上10-20个，4组。隔一天练一次，可两个肌肉群一起练 肱三头肌：俯立臂屈伸20个，3组或仰卧后撑20个，3组或标准俯卧撑30个，4-6组。隔一天练一次，可两个肌肉群一起练 三角肌：手持哑铃，站立两侧挺直臂或半臂，20个3组。隔一天练一次，可两个肌肉群一起练 腿部肌肉;跑步，骑车，手持哑铃蹲立20个，3组。隔一天练一次，可两个肌肉群一起练 3去健身中心，器材较全较专业。 4锻炼时补充水分。锻炼后补充蛋白质，鸡蛋，牛肉等。 5半年可塑形，建议强度不要太大。意见供参考，酌情选择。

在家可以做一些仰卧起坐、俯卧撑这类的运动，这两个运动是最常见的随处可做的运动。 对于14岁的男生，应该做比较轻量的运动，如这两个运动每个运动都做4组，一组做8个，不要在体力支撑不住的时候强行继续，应该考虑到身体承受能力，适度锻炼才是最好的方法。