减肥期间中午吃多了晚上跑步跑5公里可以减掉吗？

减肥期间中午吃多了晚上跑步跑5公里可以减掉吗？

减肥期间中午吃多了晚上跑步跑5公里可以减掉。跑步是全身的运动，都会减到的，如果想要效果明显的话，建议跑完不要立即休息，而是做一些锻炼到腹肌的伸展运动，也可以做一些仰卧起坐，这比不跑步单独做效果好很多。

　　晚上跑步减肥方法：
　　1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
　　2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
　　3.注意呼吸
　　呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
　　4.适当的进入无氧运动

　　如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

那是不可能的追问为什么

可以，以后尽量少吃

晚上少吃点。注意定时定量。

两天不能吃主食

偶尔一次中午吃多了点对减肥没多大，如果中午吃多了，当天晚上可以不吃或者少吃，多吃水果，平常饮食可以多吃薏米粥，冬瓜，都是利水消肿的，米饭可以少吃一点，但是一定要吃，多吃蔬菜。晚上可以泡脚，有空可以拍打肥胖的地方，建议多运动，瑜伽，普拉提，跑步，减肥操都是不错的选择

偶尔一次中午吃多了点对减肥的影响不会太大（跑步虽然可以算补救，但有一次“放肆“，以后可能会有N次”放纵“），当天晚上可以不吃（平时晚上也尽量少吃或不吃，实在饿的难受可以吃一个苹果或喝一杯水来缓解饥饿感，然后再去做点别的什么有兴趣的事情来分散注意力），根据个人情况，第二天还可以适当减点进食量（但以不伤身体为原则）。
以后不论什么时候都要经得住美食的诱惑，否则，一时痛快，要么之前的减肥效果前功尽弃，要么就要付出几倍的饥饿来弥补。减肥，只有“管住嘴”，还要“迈开腿”、“多喝水”，减肥是一个漫长的“工程”，切忌暴饮暴食（哪怕偶尔最好也不要），否则会影响减肥效果或效果不明显，只有长期坚持才能有理想的效果。
一般情况下，在减肥期间的一日三餐要养成多吃水果、蔬菜，少吃或不吃油腻食物，尽量早上吃好——5-6分饱，中午吃饱——6-8分饱，晚上吃少（或不吃）——4-5分饱，不要吃宵夜），减肥成功后也要按这样的生活方式一直坚持下去，只有这样才能减掉多余的赘肉、保持一个“优美”的体型和健康的身体。