在家锻炼身体有哪些方法啊?
答案:3 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-08-11 07:06
- 提问者网友:斑駁影
- 2021-08-10 17:38
在家该怎么锻炼,锻炼一年会有效果吗 ?
最佳答案
- 五星知识达人网友:思契十里
- 2021-08-10 18:46
要制定计划,科学点,俯卧撑,哑铃,跳绳,跑步,营养跟上,最好禁欲,或减少点
全部回答
- 1楼网友:十年萤火照君眠
- 2021-08-10 20:03
在家可以做俯卧撑,仰卧起坐,弹跳等,,,一年的话是起作用的但是不是很大。
- 2楼网友:怙棘
- 2021-08-10 19:05
一年? 包你全身肌肉
1.练上肢肌肉:我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉,每次做的慢一点,效果好,做到极限!!!手分开一点就是练肱三头肌,,近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌线条的发展 另外,背肌,腹肌也会得到强化。 http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html
2.练下肢肌肉:原地蛙跳,就是人蹲到最低点,然后再跳到最高点,再蹲到最低点如此循环!认为到了极限了,就可以了。
3.练腹肌最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同 (1)空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。(2)平卧抬腿:上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 (3)卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度,,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 (4)简单的仰卧起坐就可以了 每组动作做到无力就好 http://v.youku.com/v_show/id_XMTAwNDg5MjIw.html
以上动作练4组 每组做到力竭 每次锻炼后至少要休息48小时 让肌肉得到修复 如果天天练的话是没有效果的 休息期间多补充高蛋白的食物 肌肉是由大量蛋白质组成的 所以能让肌肉变粗壮 希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭) 欢迎追问 (*^__^*)
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