晚上怎样能睡好眠？

晚上怎样能睡好眠？

睡前喝杯热牛奶，洗个热水脸

要想有高质量的睡眠， 请注意以下几个因素。 　 　　　　　　　生物钟　如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外， 　　　　　那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一眇。 　　　　　　　体温　与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡 　　　　　意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做２０ 　　　　　分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。 　　　　　　　饮食　虽然某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不 　　　　　良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢 　　　　　过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。 　　　　　　　噪音　人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因 　　　　　此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。 　　　　　　　另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡间时才上床，早早上床的结果往 　　　　　往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡 　　　　　眠时间，反而有利于提高睡眠质量。

吃猪肉