备战首次马拉松需要多长时间的训练？

备战首次马拉松需要多长时间的训练？

至少两个月，我大一第一学期利用课余时间训练，每周训练两次，从5圈开始，每周加两圈，到20圈后停止跑操场，开始到公路上跑15公里。训练时每次都是尽全力。最后厦门马拉松跑了3小时40分。

每周从十公里开始，每周末开始加两公里，加到三十公里就倒退降下来，最后一周可以降到五公里一下，最后三天就不要跑了休息。最后几天多喝水，准备途中要吃的糖和盐，把用胶布把两乳头贴住。跑鞋袜子要穿平时训练的，速干跑服.开始跑时十公里配速六分半左右，坚持，二十公里后感觉腿疼就走走，再跑，三十公里后容易出现抽筋，注意在二十公里时喝水加点盐，三十五至三十八是魔鬼历程，最好走走，之后再慢慢跑起来，这样一般五小时结束战斗。