怎么练速度和爆发力？

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解决时间 2021-05-04 19:38

需要联系计划。。。摘抄88，要有效果的！！谢谢

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最重要就看你有没有决心，每天快速蛙跳200下（爆发力），练腹肌，双腿快速上提（速度）练习一个月，没效果你骂我

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我给你说个最简单的方法，练习举重确实提高弹跳力，但是如果你没杠铃怎么办呢，最简单的方法，在家里找个大点的袋子，最少能装70.80斤的那种，装上，然后放到肩膀上，下边找俩转头的东西，前脚掌站在转头上，后脚跟离地，开始做下蹲，12个一组，每天做4组，以后加大量~！

举重，懂不，这个是最好的练习爆发力沙地跳跃，练习弹跳投篮等等就要慢慢练习了爆发力就是举重，速度也是一样如果是长时间的速度，那就是慢跑了，短时间的速度，举重，或者自行车，都是对腿训练的好方法

负重。速度就是掌握跑步的技巧。包括姿势，发力点。你可以观察下世界冠军的跑步姿势。

而爆发力就是从每个关节锻炼。大腿.小腿.脚腕 .脚趾。分开来联系见效较大

首先你要练你身体各个部位的肌肉然后每天都坚持来回跑个100次爆发力么看你心情喽，只要你肯努力就一定能行的

重在锻炼,尤其是变速跑,跳台阶,最好再来点沙袋

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