明天要体育考试。怎么办,完蛋啦
平时都不锻炼的。。。
立定跳远最多只能跳1.4米。。
耐力跑跑两圈差不多就不行了,(一圈300米)怎么办?
明天要体育考试。怎么办,完蛋啦
平时都不锻炼的。。。
立定跳远最多只能跳1.4米。。
耐力跑跑两圈差不多就不行了,(一圈300米)怎么办?
你好!!
你现在要放松心情和肌肉这样对你明天的考试成绩有帮助的!!
放松心情:你可以找朋友聊聊天 听听歌 只要能放松心情的都可以!!
放松肌肉:你可以拍拍大腿和小腿的肌肉 慢跑一下 但是不能做过激烈的运动 !!
长跑跑法:首先给自己拟定一个怎么跑法的方案,是快-中-快,慢-中-快,中-快-中-快等。要结合自己的体能来作出最适当的跑法,可以事半功成。再盯住前面的一个人,不要让他把你抛离太远,如果实力悬殊就没法了,不然可以在感觉到他想冲刺前,提前发出全力冲刺坚持到最后。
要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
跳远:掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
祝你考试拿的好成绩!!!