永发信息网

体育考试,完蛋啦。立定跳远和耐力跑

答案:1  悬赏:0  手机版
解决时间 2021-05-07 05:20

明天要体育考试。怎么办,完蛋啦

平时都不锻炼的。。。

立定跳远最多只能跳1.4米。。

耐力跑跑两圈差不多就不行了,(一圈300米)怎么办?

最佳答案

你好!!


你现在要放松心情和肌肉这样对你明天的考试成绩有帮助的!!


放松心情:你可以找朋友聊聊天 听听歌 只要能放松心情的都可以!!


放松肌肉:你可以拍拍大腿和小腿的肌肉 慢跑一下 但是不能做过激烈的运动 !!


长跑跑法:首先给自己拟定一个怎么跑法的方案,是快-中-快,慢-中-快,中-快-中-快等。要结合自己的体能来作出最适当的跑法,可以事半功成。再盯住前面的一个人,不要让他把你抛离太远,如果实力悬殊就没法了,不然可以在感觉到他想冲刺前,提前发出全力冲刺坚持到最后。
要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。


跳远:掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。


祝你考试拿的好成绩!!!

我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
魔兽世界 怎么当好一个T?
汽车的问题。。。。
跟爱的人在一起是错吗
从原阳县坐出租车到焦作市大概需要多少钱?
穿越火线图标怎么点亮哟?
福泰客栈我想知道这个在什么地方
博士园·毛发健康中心NO.00008在什么地方啊,
魔兽世界安装问题...进不去..求高人解决...
遂宁到岳池多少公里,四川广安到重庆永川的路
生日送什么礼物最好了?
高手看看我这电脑配什么显卡好?
window7 适配器的本地连接为什么有时就禁用,
你觉的基督教徒被别人当成一个武器吗?为什么
张记手工饺子地址在什么地方,想过去办事
大家以后想干什么工作讷 。
推荐资讯
TCLT106屏坏了
怎样将在问问上提的问题移到QQ上?
查询,我36级怎么考高级驾照的地方没有反应呢
两个矮子一样高,时常河边把水挑,手在打水心
N86是3G
QQ空间为什么有的模块会克隆失败、、
阿狸珍惜有关的句子,有关“伯乐”的古诗词都
手机qq上时间不对,怎么办
足缘养生会所这个地址在什么地方,我要处理点
头发每天洗(用冷水)一次,这样做好不好?
请介绍个有意思的我没看过的动慢给我谢谢
在河南许昌做汽车销售的保底工资是多少?
正方形一边上任一点到这个正方形两条对角线的
阴历怎么看 ?