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健身遇到瓶颈期怎么办,《健身瓶颈期怎么突破

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解决时间 2021-05-10 02:35
健身遇到瓶颈期怎么办,《健身瓶颈期怎么突破
最佳答案
答案一:就是你要采取不同的训练方法。我们知道力量训练三种——绝对力量、肌肉健美和爆发力(修线条)。当健美选手遇到瓶颈期大部分采用更换练习方法,即不以健美方法为主,而是以力量或爆发力为主。
原理依据,肌肉有记忆性,只有让肌肉不适应,才能更好地生长,你要做的就是”变“。
RM是某重量每组能做的次数的单位,这个楼主可能懂。
力量训练是大重量,慢速度和多休息。6RM以下甚至是1-2RM,间休2分以内。
爆发力是轻重量,快速度和少休息。15-20甚至是25RM,尽量快的速度,比起健美方法可以更多的采用借力法,休息20s以内。在这里稍微提一下,尤其是爆发力训练,是最适合采用超级组的。
答案二:休息。无论减重还是增肌,长时间的相同运动(以长时间为基点)会使身体产生怠惰和适应,休息调整,甚至是完全的休息可能会解决这样的问题。你长时间的训练,可以放自己3天假,如果都一年以上了,那甚至可以给自己7天假。
另外:引体向上是练背阔肌最好的动作,之所以顶级健美运动员不去做是因为他们身体太重了,为了避免受伤才用其他方法来代替。以你70公斤的体重,只能坐2个引体向上,却能做大量的划船,我想说的是,你过多借力了,没有很好的训练背阔肌。健美训练法则之一,孤立法。
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