上夜班怎样把生物钟调整过来

我每个月几乎要上二十五六天夜班，晚上八点到第二天早上八点，十二小时，白天睡六七个小时，但是凌晨两点以后还是感觉困的难受，有什么办法让凌晨不困，白天多睡一会儿？

你好!习惯成自然,上夜班后注意白天休息,对健康无不良影响的. 润肺食物要对症选吃。山药、白萝卜、百合、绿豆、荸荠等都是不错的润肺食物，但食用时要了解清楚食物的药效。山药适宜于大便稀溏者；白萝卜适宜于痰多、咳嗽者；百合能润肺止咳，以熬粥、煮水饮较佳；绿豆适宜于内火旺盛的人群；荸荠能清热生津，生吃、煮水均可。同时，由于个体素质差异较大，服用时，要根据个人情况“对症选吃”，并切忌同食辣、咸食物。
例外，您问有什么办法让凌晨不困，白天多睡一会儿，我建议您上夜班的时候吃点提神的保健药，也可以把白加黑反着吃。也可以晚上凌晨在自己的额头抹点风油精或清凉油，别抹太阳穴，额头效果更好点。
在白天时候要特别注意睡眠的时间一定要达到8个小时才能满足身体需要，睡觉的环境要安静才能保证睡眠质量。
差不多就这些了，我也是上夜班的，希望能对您有所帮助。