如何提高肩部训练水平

如何提高肩部训练水平

拥有宽阔的肩部是男人的梦想，做为一名健身爱好者，我来告诉你肩部应该怎么锻炼：首先要明白肩部肌肉的组成，肩部三角肌是由前、中、后三束组成的。锻炼不能只注重一束的锻炼，要全面锻炼，那样你的肩部才饱满。

三角肌前束锻炼

直臂前平举是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。哑铃交替前举哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。阿诺德推举 因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。
三角肌中束锻炼
哑铃侧平举主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。坐姿哑铃侧平举比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。更有利肩部的发力与刺激、哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。
三角肌后束锻炼
坐姿俯身侧平举是后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。拉力器俯身平拉是在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。杠铃颈后推举它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。
只有在三束都锻炼的情况下，才能锻炼好自己的肩部。不要只注重一部分的锻炼，这是一个长期坚持的过程。