在家里
没有任何运动器械
怎么才能练出健美的身材??
在没有运动器械的情况下如何能健身?
答案:5 悬赏:50 手机版
解决时间 2021-02-25 15:24
- 提问者网友:饥饿走向夜
- 2021-02-25 12:04
最佳答案
- 五星知识达人网友:平生事
- 2021-02-25 13:19
锻炼要劳力结合,在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑,两头起
只类的动作!先不要用器械!那样会伤关节!因为你的强度答不到器械的要求
晚上一般在家做3组俯卧撑就可以!一组不要超过20个!
两头起20一组也做3组!因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加!(两头起就是躺在垫子或者床上!双腿抬高!上身也抬高!用手去够脚)
这个动作可以充分刺激腹部肌肉!你做几个就会感觉酸了!
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西,酸奶,面包之累!
因为运动后着段时间非常需要蛋白质,这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的!
我练健身5年了!一点小小的经验。
只类的动作!先不要用器械!那样会伤关节!因为你的强度答不到器械的要求
晚上一般在家做3组俯卧撑就可以!一组不要超过20个!
两头起20一组也做3组!因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加!(两头起就是躺在垫子或者床上!双腿抬高!上身也抬高!用手去够脚)
这个动作可以充分刺激腹部肌肉!你做几个就会感觉酸了!
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西,酸奶,面包之累!
因为运动后着段时间非常需要蛋白质,这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的!
我练健身5年了!一点小小的经验。
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- 1楼网友:何以畏孤独
- 2021-02-25 16:07
你是真的想煅炼的话,就不会没有办法。
- 2楼网友:猎心人
- 2021-02-25 14:44
如果你想就没有什么不可能的
上肢俯卧撑下肢全蹲 半蹲等
just do it!
如果结婚了,可以把你的另一半.也让她\他也来和你做运动.发挥你超级智慧
有孩子更好了,可以的话,抱着他的话做一做亲子运动也是一个不错的方式.
- 3楼网友:woshuo
- 2021-02-25 14:15
看你是练那里的肌肉咯!各个地方有不同的练发!比如练习胸就可以分为上胸的练习方法和下胸的练习方法,光是胸就有很多咯,手臂也有2头,3头,小臂!太多,建议你可以去小区的健身器材区,练练单杠和双杠!然后倒立!这些都是可以练习全身的方法,比单一的练习仰卧起坐,俯卧撑要全面很多哦!
- 4楼网友:三千妖杀
- 2021-02-25 13:49
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,象慢跑、骑自行车呀什么的,这些运动呀,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。
常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
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