有跟我分享一下减肥经历的吗？

有跟我分享一下减肥经历的吗？

同你分享本人的减肥瘦身健身计划 最近又恢复了健身的热情,健身停滞有一年半了吧,一直不在状态,最近感觉不错,心里也在盘算着新的健身计划,说说我的新打算吧,还有些不太成熟. 减肥一直是我的课题,是第一位的,最近我也遇到了老问题,由于长时间不锻炼,体力和耐力下降的太大,我又要开始新的痛苦旅程,昨天碰到了个胖MM,和他谈起让自己坚持下来的经验,减肥是要多做有氧运动的,对于胖人来说跑步是不太合适的,对膝关节的半月板伤害比较大,最好用椭圆机,每天一小时,刚开始很多人坚持不下来,我有两个小窍门一个是买一个MP3去网上下些"慢摇"开始先下些慢的,跑的时候跟着节奏跑,感觉慢了再去下点稍快的,和以前慢的交替着听.这样一个小时的时间跑下来容易多了.一点一点体力也拉起来了.二是买一双好鞋,一双好鞋能减轻你很大一部分痛苦,而且保护你的膝关节和脚,我以前用的是耐克的后掌气垫的,这双鞋在健身房跟了我三年多了,最近脚的痛苦感很强,这双鞋应该退役了,打算买双全掌气垫的,去试了试感觉很好,就是太贵.不过还是决心买了,能让自己有个好身体还很值的.多说一句不要在网上买,前几天买了双,还是信用很好的店,假的,用肉眼真的很难看出来,试试感觉鞋底硬.退回去了.白花了40元邮费,以前从不在网上买,这双鞋真的不便宜1288.00,但还是在商场买吧,关健不是穿给人家看,是保护自己的.第一次在网上买鞋,也是最后一次.鞋舒不舒服.只有脚知道,别委屈它. 第二阶段塑形,塑形分两部分器械和瑜珈 现在我每天也练器械,但不是重点.我要说下器械,好多女孩子都不练器械,其实单纯的有氧减肥,只能把身材从大葫芦变成小葫芦,但不会让体形,凹凸有形.器械的作用就是雕塑身材.很长时间不练了,对器械都有些生疏了,打算弄个各部位的全面练习纲要.以后在我其它日志中看吧. 瑜珈是个内外双修的运动,在形体方面会拉长肌肉,使肌肉线条更加好看.而且瑜珈还有调节心灵做用.我最喜欢阿斯汤嘎瑜珈,它的特点是力量和柔韧性兼顾.这里我再多说几句, 我发现健身房里男很性少练瑜珈,其实大师级的瑜珈师好多都是男性.瑜珈对男性很有帮助. 第三阶段保持体形.有氧,器械,瑜珈, 有氧可以保持心肺功能 ,每周一到两次一小时的有氧 器械可维持肌肉,现在我是一天一个部位,到了保持体形的阶断,我想用稍复杂点的计划.以后会做的. 瑜珈修身养性而且使肌肉状态更加漂亮.而且使肢体柔软. 在这个阶段瑜珈应该是我主要的练习.其它我只要保持状态就可以了. 当然,我还会穿插一些别的运动,比如游泳,户外,轮滑.太极,乒乓球等等,这些项目我都不弱.嘿嘿. 下面是我以前的健身计划,现在好多我都改了,不过还是可以借鉴的. 一、8~12分钟热身 二、器械（40分钟--60分钟） ★周一：胸（胸大肌） 30/组，4-6组 ●上斜卧推 ●上斜飞鸟 ●十字夹胸 ●蝴蝶夹胸 ★周二：背 30/组，8组 ●高位下拉 ●坐姿平拉 ●哑铃俯身划船 ●杠铃划船 ★周三：肩（三角肌）30/组，8组 ●前平举 （三角肌前部） ●侧平举 （三角肌中部） ●俯身侧平举 （三角肌后部） ●直立推举 （三角肌后部） ★周四：臂（2，3头）30/组，6-10组 ●颈后臂屈伸 （肱三头肌） ●俯身臂屈伸 （肱三头肌） ●绳索拉力下压 （肱三头肌）（窄握） ●杠铃弯举 （肱二头肌） ●哑铃交替弯举 （肱二头肌） ●绳索上拉 （肱二头肌） ★周五：腿（股四头肌、股二头肌）(现在我不练腿,有一阶段.我的股四头肌分离出来了,好可怕,现在把它养回去) ●半蹲（股四头肌） ●深蹲（股四头肌、臀大肌） ●箭步蹲（臀大肌、股二头肌和股四头肌） ●立式踢腿器（腿内外侧） 三、有氧运动（60分钟、心率：111---148） 做完器械以后拉伸顺便休息，做1小时有氧 做完有氧简单的压压腿， 四、腹肌。（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌） ●仰卧卷腹300个 ●仰卧举腿300个【本答案是原创、复制请标明出处、谢谢合作】、