怎样拉长腰部

怎样拉长腰部韧带，持之以恒的做谋项动作，或者吃什么东西

简单瘦腿动作　　呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。　　简单瘦腿动作二：　　一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。　　简单瘦腿动作三：　　一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于直腿，将重心放于屈腿一侧。　　简单瘦腿动作四：　　平躺于垫上，右膝前屈，左脚搭于右侧大腿上，左手从两腿中间伸出，双手环抱住右腿。左右交换。　　简单瘦腿动作五：　　平躺于垫上，单腿支撑，双手扶住另一腿，尽量挺直向身体靠拢　　以上各动作单腿做15至20次，左右为一组，共做4组。

腰是生下來就定型的，最好不要吃什麼東西來拉长腰部，這樣對身體不好的。