各位斜方肌练起来确实较困难，谈谈感受。

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解决时间 2021-08-14 04:16

提问者网友：酱爆肉
2021-08-13 08:04

各位斜方肌练起来确实较困难，谈谈感受。

最佳答案

五星知识达人网友：蕴藏春秋
2021-08-13 08:45

明哥好久不练了~~~回学校还要跟着冀仔一起每天跑步！！！看看肚子上的游泳圈！~唉！~~

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1楼网友：刀戟声无边
2021-08-13 12:49

我练的时候是一周两次，就用两个动作一个是哑铃，一个是杠铃，感觉练完效果都很好，一是大力量做，2是耐力，练完后第2天要有反应这就是效果，慢慢的就长了

2楼网友：拾荒鲤
2021-08-13 12:21

hehe~~俺也献上自己的一张，刻苦一年的成果啊╮(╯_╰)╭、、、斜方肌这个东西听起来很难，但是我咋就不知道怎么回事，就出来了，一天三顿俯卧撑（锻炼胳膊上的肱三头，增加前后胸的厚度，男人的厚度）。。晚上下自习两组仰卧起坐，最好平睡在草地上，就那样上身起（这里没有给大家见识到俺的可爱腹肌O(∩_∩)O~）这个是高二时借着课余时间锻炼的。。说说【斜方肌】：手倒立你总会点吧，就是两只手撑着，脚倒立靠在墙上，（手倒立）这玩意儿有些人还真不会，是个问题- -！就那样坚持，从30秒慢慢练习到1分钟，2分钟，3，4……最好是倒的直出汗，地上滴的全是汗水才算有成了，当然那只是普通的手倒立，要是把俯卧撑加进手倒立，不知道楼主是否还会？就是两只胳膊撑着，慢慢下弯至头顶着地面，在用力量撑起来，重复至肌肉颤抖就起身休息……这个一般没练过的都是从一两个开始做的，，反正我那个时候瘦，刚开始就能做十几个，觉得很是轻松，同学们都说我要是再把斜方肌连起来就不差什么了，，结果我一使劲，后边脖子上的两个斜斜的肌肉挺了起来，，，看着都精神O(∩_∩)O哈！！！有条件的话，站立手举重物，最明显的就是举杠铃，身体站立不动，，重复上举数次……两只手分别举两个哑铃也可以……就这些，，楼主不要希望方法有多少，，只求一种方法能自己撑住，一直撑到看见你想要的效果为止。肌肉锻炼只有刻苦+重复+单调+低调+无聊+寂寞+多吃===斜方肌。

3楼网友：天凉才是好个秋
2021-08-13 10:55

练的时间长，睡一觉起来老痛了！我觉得还是练别的地方时候顺便练练斜方肌！

4楼网友：愁杀梦里人
2021-08-13 10:24

肩不宽不要练斜方肌了要不然你的肩显得会往下塌的感觉

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