怎样可以缓解肩膀的疼痛

军训的时候站军姿常常会站到腰酸背痛的，让人无以忍受，肩膀疼得很厉害，但又不能动来动去地按摩，只能站在那里一动不动，悲哀。怎样才能缓解肩膀的具痛呢？

等晚上睡觉前洗个热水澡。或者热敷下。第二天就能好受点。