我父亲深度睡眠时间仅有3到5个小时，睡眠质量也不好，求提高睡眠质量的方法和睡眠不好地原因？

我父亲上得是三班倒的班，所以作息规律比较乱。

中老年人睡眠时间一般都会比年轻人少一些，看你父亲的情况，估计很有可能是由于长期工作时间不规律导致的生物钟紊乱失调；我建议采用食疗和音乐疗法，对神经系统进行催眠，提高睡眠质量，如果效果不太好，建议换份轻松点的工作，毕竟身体还是最重要的：）

首先要生活有规律，心情要好，按时吃饭，按时睡眠，睡前热水泡脚，或洗热水澡，晚餐吃小米粥，在晚上9：30就寝，11点到凌晨3点保持在深睡眠状态，第二天就会精力充沛。

只要不是质器官疾病， 一般情况下， 睡眠不好，西医叫神经衰弱。而中医叫阴阳失调。能睡3.5个小时就可以了。没有关系。方法就是换工作。