如何坚持跑步

如何坚持跑步

问题一：怎么每天坚持跑步 你自己拟定一份训练计划，最好是短期的，强制自己去完成，为什么是短期的呢，因为短期的目标小，见到了成效，便会有继续坚持锻炼的动力，让自己起床到没有什么好办法，这是自我调节的关系，养成习惯了便有了一个新的生物钟，我建议你多设几个脑中，比如在你起床之前的十分钟设一个，响了就告诉自己，最多只能赖床10分钟了，待第二遍响铃就能比较容易起床。也许，这招对你也有效。问题二：怎样坚持每天晚上去跑步？ 做人要有目标 没目标没理想的人永远不知道自己要干什么，能干什么贰给自己找个目标，你就可以坚持下去。
我打个比方吧，现在我的目标是要追1个MM 他不喜欢胖子，喜欢身材标准的。所以我一定要减掉， 一定要时刻告诉自己，我是一个有原则，不会轻易放弃的人。这样你就会成功。问题三：如何让自己坚持一直跑步跑下去 其实做任何事都是靠自己的意志，我们总不能因为某个人从世界消失了地球就不转了！如果你是为了减肥就想想身上的肉肉吧！如果是锻炼身体，可以想想运动过后的舒畅，总得来说还是要自己说服自己，希望你可以坚持问题四：怎么坚持每天早上跑步 你是瘦了点,要练肌肉最简单的方法就是俯卧撑了~每天做恭手觉得酸了 再也作不动了 那就OK了 今天的运动量达到了~俯卧撑不止可以练手臂的肌肉 还能练胸肌和腹肌 但要注意做的时候一定要尽量往下压 差不多快要贴到地面了再慢慢升起来`这样做效果最好 坚持一个月`胸肌一定就出来了问题五：怎样可以长时间坚持跑步？ 你这样的问题我也经历过。你可以在跑步机上，放个小小的电视机，边看电视，边跑步，减少在做运动时的心理压力，这样可以把注意力转移到电视机伐去，如果没有电视机的话，我建议你挂个MP3听听自己喜欢的歌也可以。反正把你的注意力转移就行了，在就是不要老想着跑步的痛苦，多想想开心的事情，我个人认为。减肥不是一日两日的事情，冰封三尺非一日之寒.希望你能够坚持下去.只要有减肥的决心，我想你能成功减肥的.就这样吧.问题六：一个人跑步你们是怎么坚持下去的 转载一个，看看他如何坚持的:
1.对于这种太高的期望只会让自己提不起精神
一开始的时候，并没有期望可以坚持很久，只是抱着能坚持多久算多久的心态开始。开始的时候也没有广而告之，不担心别人给我的压力。再说，失败也不是一次两次了，再多一次也没什么。记得身边的朋友第一次听我说要跑100天的时候，对我说，我觉得你坚持不下来。我对他说，我觉得也是，但何不试试呢？就是这样，不把自己放到完美的陷阱里，让自己可以轻松上阵。
年少成长的过程中，或许由于缘分，或许由于运气，我得到了一些与自己努力程度不符的成绩，让我失去了学习如何努力与坚持的机会。渐渐长大之后，习惯性的自信，并习惯性的为自己制定较高的目标，在很多次目标未达到的情况下，却从未仔细思考原因何在。简单的归结为自己的惰性，认为自己只要再努力一点就好了，但需要自己努力的时候却还是会让懒惰的念头占上风。而这次的坚持让我体会到，降低预期会让自己的注意力放在怎么样做完这件事，而不是焦虑做不好怎么办上。
2.找借口的时候，安静的听完再出发
不想出门的念头天天都在，如跑完肯定全身都会疼啊；外面是不是下雨了，跑了会不会感冒?今天好累，要不明天再跑？还有好多工作没做完，先做别的吧？……出发前总有无数放弃的声音盘绕在头脑中，我不做出回应，我选择安静的听完这些念头，，换上跑步的衣服，跑步鞋，戴好手机，耳机，钥匙，出门。曾经在一个超级励志的减肥帖子里看到一句话，深以为然：运动最痛苦的不是运动本身，而是决定要不要去运动这个过程。一旦跑起来，那么就会专注的享受这个过程。如何和这些念头斗争呢？我会冷冷的回复那些念头一句：那又怎样？是哦，那又怎样，还不是要跑，跑到和吃饭睡觉一样，成为你身体的一部分的时候，就不再会去纠结要不要去了。
3.做记录，看到自己的坚持
这次活动是统一用咕咚记录的，我就随着用了。之前用过nike+，自己也在用nike fuel band，没觉得有什么特别。但用了一段时间之后，再打开咕咚，就会显示你已经跑了XX公里，运动了XX次，看到的时候，还是有一些小激动。记得村上在书里写到，当自己跑完第100公里的时候，觉得可以继续跑下去。我看着自己的公里数在两位数攀升，开始期待进入100公里；现在已经达到100公里，又在继续期待更多。问题七：跑步累了，如何才能继续坚持下来 你这样的情绪是负能量，不要这么想！保持初心，决定要做，就应该用你的意志力坚持下去问题八：长期坚持跑步是一种怎样的感觉 1.会越来越勤奋
跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！
每个坚持跑步一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。2.会越来越坚强
跑步会让你的品格韧性增强，在压力面前，你会变得游刃有余。坚韧会让你能更好地处理不好的处境。
跑步的人，绝对是一个坚强的人。3.抗压能力越来越强
现代生活的压力越来越大，而跑步的人每天抽出1-2个小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的改变，也让一切压力变为浮云。
相比不喜欢跑步的人，跑步的族群内心要强大太多。4.会早起
跑步的族群，不会睡懒觉，会养成早起的习惯。因为生活更规律，跑步的消耗会让睡眠更踏实高效。一些力量训练爱好者也是晨跑的佼佼者。
他们早起，看到别人看不到的风景；他们跑步，也在感受别人感受不到的心境！5.精神会变得好起来
跑步的人每天都会精力充沛，容光焕发。他们表现出来的充沛体力，会让生活发生改变。在一个群体里，跑步的人往往是精神最好的。6.魅力会增加
由于形体的改变，各种激素的分泌，会让魅力值大大提升，举手投足都有男神女神的范儿。即便走在路上，因为跑步而得到的自信也会异于常人。生活中的魅力值更是让生活和事业丰富多彩。7.身体会变好
因为跑步，各种BMI（即身体质量指数）、各种指标都趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，干什么都会幸福感很强，每年的体检指标往往也是最健康的。8.会变成美食家，动手能力越来越强
由于跑步的特殊性，对营养的需求很高。你没有办法满足太多的饮食欲望，却可以更好地吃一些健康食品。这些食物反而品相更佳，通过慢慢积累，你也会做出更美味更健康的食物。9.会拥有强大的幸福感和自信
研究表明，健康是一切幸福的来源，跑步的族群往往更容易理解这个真谛。同龄人聚会，你会是最年轻的那个；医疗体检，你会是身体年龄最小的那个。健康的体魄给你带来生活和工作的幸福感，这样的自信会为你带来更多积极的影响。10.绝对增加霸气值
跑步的自信绝对增加你的霸气值。当你拥有女汉子的气概，你会很容易翻转为女神。对男性而言，这种霸气也会为你增加魅力值。问题九：跑步怎样才能坚持下来 跑步的确是很枯燥！
两种方法可以坚持下去！
1）找陪跑，互相监督！
2）健身房跑步机！当你见到上一个跑5公里，你就不会跑少于2公里！问题十：怎么坚持跑步 持久跑步的5个妙招 做人要有目标 没目标没理想的人永远不知道自己要干什么，能干什么。给自己找个目标，你就可以坚持下去。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。