明显的六块腹肌要练多久，而且要硬

明显的六块腹肌要练多久，而且要硬

我的方法希望你觉得合适就坚持下去，毕竟腹部是最容易堆积脂肪的部位，
1.方法：平躺，腿部弯曲，膝盖弯曲后高度自己调节，越高难度越大，双手放在耳蜗后，开始时，用意识控制肌肉（腹肌群）收缩，先起腹部以上部位，再是腰腹部，然后恢复原姿势。（注意：不要收缩弯曲太厉害，对颈椎不好）。
2.强度：因为腹肌是个可以持续受刺激的肌肉群，给你的建议是50一组，一晚4组，200个，如果轻松，可以加大难度。（难度，可以放慢起卧速度，或弯腿时让与地面相接触的脚面更靠近你的臀部，明白不？）
3.饮食：想拥有鹅软石一样的腹肌，你就准备告别肥肉和油炸的食品吧，牛肉，羊肉，鱼肉，和牛奶都是补充蛋白质的好东西，他可以使你的肌肉增长时拥有充足的蛋白质当养料，每次饭自己掌握8分饱就可以，如果饿可以在两餐之间吃水果，（苹果或香蕉，我推荐，苹果补充水分，香蕉补充能量）。饭后半小时或1小时最好不要坐，躺，容易在腹部堆积脂肪。
4.去脂：死方法，跑步，而且要坚持，最考验你的毅力，是个男人就坚持！因为以上3条只是锻炼肌肉，要使腹部拥有饿软石那样的腹肌只能双管齐下，跑步剪掉多余脂肪，使你腹部的皮肤更有弹性。让你的腹肌更突出。
5.科学：肌肉和我们人一样，需要休息，给他好的成长空间，按时休息，和正确的锻炼姿势很重要！
6.时间：120个的基础不错，相信你坚持锻炼2个月就有肉眼能看出的收获，希望你再接再厉，坚持和保持！祝你成功吧！

坚持不懈要大概一年

最简单的是做仰卧起坐 很多人做的都是有问题的,双腿应拱起而不是平展,躺下的时候是不完全躺倒,起来的时候也不完全靠到拱起的膝盖上,这样可以保持肌肉紧绷,难度大大增加,对于练肌肉起到更好的作用.不过这算是无氧运动,本人并不推崇. 还有一个简单的方法,会锻炼力量但不晓得对肌肉的形体有没有特别大的帮助. 平躺下,缓慢的抬起伸直双腿,在缓慢的放下,不要完全放到地面,理由同上,保持紧绷的肌肉 腹肌速成个人认为不太现实,从自己的经历来讲这是全身最难练得一部分肌肉,而且稍胖的人更难,力量可以增加很多但是看不错肌肉轮廓