想练一条有力的腰，本人刚刚成年，想把篮球打好来。所以想练一下

想练一条有力的腰，本人刚刚成年，想把篮球打好来。所以想练一下

练腰劲的方法:

需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间

不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多

还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好

每天早上100个仰卧起做

晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧
注意事项:1.如果实在1下子做不了那么多个...就做一些就休息一下.但是.要尽力做.比如你能一次就做70个``就不要只做50~就这样慢慢的练``到后来你就会发现``一次做100个也很轻松

注意事项:2.如果晚上实在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因为身体也会有习惯的..如果不做..对力量的发展不利...所以说这是要有恒心的

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).

你可以做仰卧起坐，俯卧撑，深蹲，然后进行有氧运动，再不行的话去健身房问问教练

其实你可以自己系统进行训练一下，自己训练，仰卧起坐，俯卧撑和扎马步，都很有用，但是要把握个度，不要过度训练，要慢慢训练

你好！ 别找女朋友，会毁了你的腰，我是过来人，我原来打篮球也是很好的，175，弹跳很好，投篮神准，经常两人三人盯防我，自从我找了女朋友，没见我篮球场上的流川的身影了。。。。。。。。 别猛喝酒，真的， 其他的都是浮云， 我的回答你还满意吗~~