怎么可以锻炼手腕力量

怎么可以锻炼手腕力量

腕的话，用哑铃做手腕弯举，方法是：姜前臂整个放置于沙发或床上，手心向上，手腕以上探出沙发，然后手握哑铃，手腕上下弯曲，你会发现你的前臂肌肉在收缩、舒张。每天锻炼5组以上，组间休息1分钟，每组的次数根据自己的情况定，以每组都力竭，做不动了为宜。

通过对前臂的锻炼，会大大增强腕力，使你掰手腕时力量更大，打篮球时轻松投三分（如果你动作正规的话）在家练小臂和手腕最佳方法：
器械制作：用一米多一点的绳子，下端系一个砖头（或一斤左右的东西），另一端系一个40cm左右长的拖布把（或类似圆棍），中间绳子的长度在1米左右。
动作要领：身体站直，两腿与肩同宽，双臂前平举，手握拖布把，慢慢将绳子卷起，到顶后，再慢慢下放，如此反复，至力竭，稍事休息后，再来几组。
注意，往下放的时候一定也要慢，不能放任下坠，起不到锻炼的效果。
特别提示：该方法效果明显但异常痛苦，很多情况下在练习时，你的身体和表情会扭曲，但无大碍。
温馨提示：练后注意放松。动作要领可以是做触电式甩动，也可自行揉搓、按压，当然更可以用另一只手反方向捭手掌，拉伸小臂肌肉。
祝你早日成为大力水手。

引体向上

多加强手部运动特别是臂力运动，可以选择一些拉单杠呀举重呀等等，我想会对你有用的。

体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。 初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。 总之一切都要量力而为，一个月后你的腕部力量就会有明显的增强的了