晚上有助于睡眠的方法是哪些

喝什么可以促进睡眠

打坐30分钟'倒头就睡

NO.1睡前热水泡脚 睡前有55到70摄氏度的热水泡脚，即可解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，热水的侵泡能舒筋活血，加速血液循环，有助于足部筋脉曲张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛，促进睡眠 NO.2睡前喝杯热牛奶 牛奶中所含的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑e69da5e887aae799bee5baa6e79fa5e9819331333363353837兴奋地作用，还能使人产生疲倦感，令人较快的进入梦乡。需要注意的是，睡前牛奶不宜多喝，一杯牛奶100-200毫升就足够起到安眠的作用了。 NO.3睡前洗热水澡 入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，人的身体泡在热水中，可以使身体周围血管扩张，全身不分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，表现为呵欠连连，困倦因而有利于睡眠。 NO.4睡前听轻音乐 在睡前听45分钟轻松舒缓的音乐，晚上就能睡得很香。原因是听音乐能睡产生有助于安稳的睡眠的生理变化，比如心跳和呼吸放缓。选择听的音乐应该都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐，如爵士月、民歌或管弦乐曲等。 NO.5睡前吃水果 临睡前不妨食用苹果、香蕉、橙子、梨等碱性类水果，因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖粉，能使大脑皮质抑制而宜进入睡眠状态。

在人的一生中，睡眠占去约1/3的时间，长期睡眠不好，会影响工作效率和身体健康。而在紧张的生活节奏和长期工作压力下，失眠成了不少人的家常便饭。如何才能提高睡眠质量呢？我们搜集了几个简单易行的办法：

——运动改善法——

适当运动有助睡眠

适当运动有助于睡眠已有大量成功的实例，也有科学依据。

研究表明健康的生活方式不仅有助于体内美拉托宁的正常分泌，适当的运动也可以

促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。

这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

——食物调节法——

好“觉”可以吃出来

对于失眠，除了尽量做到心情愉快，精神轻松，加强体育锻炼外，在饮食上还应注意选择有助于睡眠的食物。

小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感。将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。

水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列生化反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

蜂蜜对失眠者疗效显著，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可。

牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。

——音乐催眠法——

选支喜欢的催眠曲

选什么样的曲子最有助于睡眠呢？当然是舒缓、轻柔的催眠曲、轻音乐或民乐。国外有一些久负盛名的催眠名作如《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》等，这些曲目都是为了催眠而作，其改善睡眠的作用已经多年的实践所证明。国内的一些曲目（如《平沙落雁》）对睡眠也有帮助。失眠者可根据自身情况选择。

临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。

1.临睡前放松身心 在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激。 2.睡前两小时沐浴 睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。因此，睡前两小时沐浴有益健康。 3.睡前拒绝高脂肪的食物 脂肪的食物会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉等。 4、适量运动提高睡眠质量 如果想要更容易入睡，晚饭过后可以进行适当锻炼。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。 5.养成规律作息 年轻人的作息时间不规律，在周末或节假日，更是晚睡、熬夜，这样造成身体免疫力混乱，皮肤受损等，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到最佳的规律状态。 扩展资料： 按摩法有助于睡眠 1.头部按摩 头面按摩，只需端坐按摩以下穴位，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。 2.耳穴按摩 用手指顺着耳廓从上到下进行揉压e69da5e6ba90e799bee5baa631333366303138，再用手指逐点按压，交替进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持早、中、晚3次，每次5~6分钟，可达到清火益智，心舒气畅，睡眠香甜之效果。 3.手部按摩 按摩中指下方的手掌区和心包区，按摩10~15分钟，可治疗失眠。 4.足底按摩 临睡前用热水洗脚，或用手由里向外搓脚心90~100次，以加速血液循环和疏通经络，可使人早入睡。也可在洗脚水中加点艾草，有祛寒逐湿的作用。 参考资料：人民网-睡眠质量差的危害 五大妙招提高睡眠质量

1、 生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。 2、 每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。  3、 避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的机会。 4、 太冷、太热的环境会影响入睡。 5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。   6、 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。  扩展资料： 保持正常规律的作息，早睡早起 很多人对睡眠时间的认知上存在一些误区，认为晚上不管几点睡，只要睡够8小时就可以了。其实这种想法是错误的，长期混乱的作息会刺激内分泌系统，导致其紊乱，进而影响身体免疫系统，降低身体免疫力。 保持健康的饮食习惯 好的饮食习惯有助于我们的睡眠，尤其是晚餐。一般晚餐时间不宜过晚，同时适当控制食量，最好不要吃太多刺激性食物。晚上就寝前可以喝一杯热牛奶，有助于更好更快入睡。睡前两小时内尽量不要进食。 睡前适当锻炼有助于提高睡眠质量 每天晚上可以做一些不太剧烈的运动，如散步、瑜伽等，这样不仅有利于缓解一天的疲劳，还有助于睡眠。锻炼结束后最好进行一次舒缓的沐浴或者泡个脚，这样有助于让人在夜间睡得更香。 在安静舒适的环境下入睡 安静舒适的环境有利于我们更快进入最佳睡眠状态，所以一定要选择质量过关床上用品；还应经常晾晒、换洗，e5a48de588b67a6431333366303138保持干净卫生；床铺的软硬度也应切实根据人体各自的不同需要来决定。 保持良好的睡姿 中医认为最佳睡姿应该是向右侧卧，双腿微曲，这样不会压迫心脏，同时有利于肝脏更好地供血，还可以促进胃消化吸收。正确的睡姿更容易让人全身放松，尽快消除疲劳，使得身体各个器官都得到充分的休息，从而获得高质量的睡眠。 长期失眠应及时就医 如果是身体或心理等原因导致的长期失眠，应及时就医，不要拖延，以免影响身体健康。 参考资料：人民网---舒适睡眠101课：有好的睡眠才能让健康更有保障